1avtoportal.ru


Играть бесплатно в футбол на двоих головами
5 250

    Видео зарядка от сколиоза

    Раздел: Укрепление волос Дата публикации: 10.01.2016, 08:17

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ СКОЛИОЗА


       Если Вы сомневаетесь, есть ли у Вас сколиоз, сделайте простой тест. Следуйте алгоритму, чтобы определить вид сколиоза и узнать, какие упражнения Вам следует делать для его коррекции (пропустите первые 2 шага, если Вы знаете какой у Вас вид сколиоза).

    1) Выясните, есть ли у Вас сколиоз ()
    Наклонитесь вперед так, чтобы округлилась спина. Попросите Вашего ассистента поставить отметки на выступающих позвонках (можно маркером, а лучше помадой или карандашом для глаз). Теперь выпрямите спину. Ваш ассистент должен оценить насколько ровную линию образовали отметки.
    Если на Вашем позвоночнике красуется идеальная прямая линия, то у вас есть хороший повод угостить ассистента чем-нибудь вкусненьким, так как сколиоза у Вас нет :)
    Если в наличии имеется один или два изгиба, то, скорее всего, у Вас есть сколиоз. Не расстраивайтесь и следуйте алгоритму.

    2)Узнайте какой у Вас вид сколиоза
    Одна дуга искривления - C-образный сколиоз (это наиболее распространенный вид сколиоза, чаше всего встречается в грудном отделе позвоночника и имеет правостороннюю дугу);
    Две дуги искривления - S-образный сколиоз;
    Три дуги искривления - Z-образный сколиоз (встречается очень редко).

    3а)Как исправить C-образный сколиоз?
    Если у Вас C-образный сколиоз, то, скорее всего, он приобретенный, а не врожденный. Если Вы, к примеру, правша, имеет смысл задаться следующими вопросами:
    1) Вы всегда носите сумку на правом плече?
    2) Когда Вы сидите за компьютером, Вы опирается на правую руку?
    3) Полулежа в кресле или на диване, Вы "заваливаетесь" в правую сторону?

       Скорее всего, одна из этих "односторонних" привычек и привела к искривлению позвоночника.
    В этом случае следует применить всем известный метод «Клин клином вышибают». Иными словами, с сегодняшнего дня Вы станете носить сумку на левом плече и измените в том же духе все свои правосторонние привычки.
    Хорошим дополнением к изменению привычек станет специальная терапевтическая программа упражнений.

      Если у Вас правосторонний сколиоз, подберите 2 основных типа упражнений: 1) упражнения, которые бы растягивали левую сторону спины и 2) упражнения на укрепление правой стороны спины. Также возможно дополнить программу занятий общими упражнениями на укрепление мышц спины и пресса. Выполняйте тренировку 2-3 раза в неделю!

    3б) Как исправить S- или Z-образный сколиоз?
    Несмотря на то, что эти случаи сколиоза считаются более сложными в коррекции, при помощи правильных упражнений Вы сможете значительно улучшить состояние своего позвоночника.
    Опасайтесь многочисленных видео из интернета, гарантирующих Вам коррекцию сколиоза при помощи асимметричных упражнений (по принципу: растягиваем одну сторону спины и укрепляем другую). Запомните, что при наличии двух или трех дуг сколиоза любое асимметричное упражнение, направленное на коррекцию какой-либо дуги, будет автоматически увеличивать искривление другой дуги. Таким образом, наиболее правильным решением будет использование симметричных упражнений для укрепления мышц спины. К примеру, Вы можете воспользоваться видео «Упражнения для укрепления мышц спины» из Training Room.

       Мышечная масса, которую Вы приобретете, выполняя упражнения, не только поможет визуально скрыть сколиоз, но также будет эффективно снижать нагрузку, которая приходится на позвоночник.
    Не забудьте и про мышцы пресса. Особенно важно правильно составить программу для их укрепления, так как большинство из предлагаемых в спортивных клубах упражнений (например, упражнение «лодка» из пилатеса) могут привести к развитию лордоза, вдобавок к уже существующему сколиозу. Если Вы следуете программе тренировок, которую Вам выдал Fit Test, то Вы не нуждаетесь в дополнительных упражнениях на пресс и можете быть уверены, что все выполняемые Вами упражнения абсолютно безопасны.

       Не откладывайте начало тренировок на завтра! Ведь Вы можете помочь своей спине уже сегодня!

    Рекомендуем Вам все же посетить ортопеда для подтверждения диагноза. Некоторые случаи сколиоза требуют операционного вмешательства.

    MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!

    Получить индивидуальную программу тренировок на неделю - пройти Fit Test

    Калькулятор калорий, калькулятор уровня метаболизма и фит-калькулятор - найди их на главной странице

    Выбрать тренировку из Training Room

    Источник: http://myfitcompass.com/index.php?lang=1&&fullst1=...

О сайте

1avtoportal.ru