1avtoportal.ru


Рационо питания диабетика 2 типа
19 896

    Сколько времени может болеть живот при колите

    Раздел: ЛФК Дата публикации: 06.06.2016, 15:31

     

    Эта программа широко известна по книге «Пауэрлифтинг. Путь к силе» и построена в тяжелоатлетических традициях. Простая и эффективная. Первоначально предназначалась для 1-го разряда-КМС. Но с момента её первой публикации накопился достаточно большой опыт успешного прохождения этого цикла спортсменами вплоть до уровня МСМК.

    Предлагаемая 16-ти недельная программа в соревновательном жиме лёжа предусматривает две основные тренировки в неделю.  Кроме основного жимового упражнения обязательно рекомендуется второе упражнение для жима лёжа. Это могут быть отжимания на брусьях, жимы под углом и стоя, упражнения на широчайшие мышцы. К концу цикла следует переходить только на соревновательный жим лёжа.

    Рекомендуется в среду проводить дополнительную жимовую тренировку, используя не соревновательные жимовые упражнения (жим средним хватом, жим узким хватом, жимы под углами 30-45 градусов) с умеренными весами и упражнения на технику (отработка гибкости, работа над мостом). Не следует забывать и про присед.

    За 100% принимаем прогнозируемый результат в конце программы (он должен быть не более 5% от вашего реального результата). Лучше впервые недели за 100% принять результат, примерно на 3% больше вашего нынешнего. Далее, регулировать по самочувствию.

     Успехов на помостах!

    Нед.

    № Тр-ки

    60%

    65%

    70%

    75%

    80%

    85%

    90%

    95%

    97,5%

    1

    I

    5

    5

    5

    34

     

     

     

     

     

    II

    5

    5

    25

     

     

     

     

     

     

    2

    I

    5

    5

    5

    24

    23

     

     

     

     

    II

    5

    5

    5

    24

     

     

     

     

     

    3

    I

    5

    5

    5

    4

    3

    32

     

     

     

    II

    5

    5

    35

     

     

     

     

     

     

    4

    I

    5

    5

    33

    3

    33

     

     

     

     

    II

    5

    25

    4

    34

     

     

     

     

     

    5

    I

    5

    5

    4

    4

    23

    32

     

     

     

    II

     

    24

    44

    34

     

     

     

     

     

    6

    I

    5

    5

    4

    4

    33

     

     

     

     

    II

    5

    5

    35

     

     

     

     

     

     

    7

    I

    5

    5

    4

    4

    3

    32

     

     

     

    II

    5

    5

    4

    34

     

     

     

     

     

    8

    I

    5

    5

    4

    4

    33

     

     

     

     

    II

    5

    5

    35

     

     

     

     

     

     

    9

    I

    5

    25

    24

    23

    23

    22

    31

     

     

    II

    5

    5

    5

    4

    3

    22

     

     

     

    10

    I

    5

    5

    4

    4

    23

    32

     

     

     

    II

    5

    5

    5

    4

    33

     

     

     

     

    11

    I

    5

    5

    24

    4

    3

    22

    31

     

     

    II

    5

    5

    25

    24

    23

    22

    21

     

     

    12

    I

    5

    5

    5

    4

    3

    2

    31

     

     

    II

    5

    5

    5

    4

    3

    32

     

     

     

    13

    I

    5

    5

    5

    4

    3

    2

    21

    1

     

    II

    5

    5

    5

    4

    3

    2

    31

     

     

    14

    I

    5

    5

    5

    4

    3

    22

    31

     

     

    II

    5

    5

    5

    4

    33

     

     

     

     

    15

    I

    5

    5

    5

    4

    3

    2

    21

     

    1

    II

    5

    5

    5

    4

    3

    22

     

     

     

    16

    I

    5

    5

    5

    4

    3

    32

     

     

     

    II

    5

    5

    5

    4

    33

     

     

     

     

    17

    ПРОХОДКА (соревнования)

    34 – три подхода по 4 повторения.

    Источник: http://anabolicam.net/zhim_16_ned.htm

О сайте

1avtoportal.ru