1avtoportal.ru


Корректор осанки где купить
14 2936

    Помогите составить тренировку по пауэрлифтингу

    Раздел: Развитие ребенка Дата публикации: 26.12.2015, 01:58

    Вы здесь: Калькуляторы


    Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-01-20 281 656

    Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% - 10%. Обязательно прочтите инструкцию.

    Инструкция

    1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.

    2. В упражнениях с гантелями, складывайте их вес. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно суммировать не только вес, но и количество повторений. Например: вы сделали разводы с гантелями 10 кг по 10 раз. В весе указываете 20, а в повторениях - 10. Если вы сделали сгибание рук с гантелями попеременно с гантелями 10 кг по 10 раз каждой рукой, то в весе пишете 20 и в повторениях тоже - 20.

    3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы. Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40.

    4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.

    5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.

    Видео: Как пользоваться этим калькулятором »



    Уровень физической активности:
    Минимальный (сидячая работа) Средний (много хожу или езжу) Повышенный (в основном физический труд) Высокий (тяжелый физический труд) Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Пол
    Возраст
    Вес (кг)
    Рост (см)
    Общее время тренировки (мин)
    Стаж тренировок (лет)
    Силовые упражнения
    Аэробные упражнения
    МУЖ ЖЕН
    10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
    30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
    110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
    5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
    0 1-2 3-4 4+


    Система Orphus

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

    0

    0

    Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи
    Лида | 2015-12-01

    А элиптический тренажер медленно средне как разграничить? От выставляемой нагрузки тоже ведь зависит расход калорий. Сам тренажер показывает за 60 минут расход порядка 300 ккал, а программа больше 700 (выбрала средне). Делаю на пульсе 140-145 тренировку. Мощность примерно 62 вт, средняя скорость 4,5 км/ч. Это медленно или средне?

    ответить

    ответить

    Alik | 2015-07-25

    Почему в упражнениях на пресс нет подъемов туловища на наклонной скамье?

    ответить

    ответить

    Alik | 2015-07-25

    Я не понял, что значат цифры в "Силовые упражнения". Какие параметры устанавливать?

    ответить

    ответить

    Ксенияkchemovlina | 2015-02-03

    Добрый день, Илья. Подскажите, пожалуйста, в графе "время тренировки" указывать общее время (силовая + кардио-сессия) или только силовую, поскольку время кардио указано отдельно?

    Валерий (тренер) | 2015-02-03

    Указывайте только время силовой.

    Ксения | 2015-02-04

    Спасибо! =)

    ответить

    ответить

    Олег | 2015-02-01

    Попробовал рассчитать часть тренировки на бицепс: 30 кг на 38 повторений, затем 20 кг на 50 повторений. Обе части делаю по 10 мин. Если считать на период 20 мин (10 + 10) - получается 28К + 26К = 54К. Решил посмотреть как отразиться биохимический энергетический эквивалент, при тех же джоулях механической работы, если все сделать в два раза быстрее. Поставил для двух упражнений суммарное время не 20 мин., а 10! И получился результат - 40К вместо 54К. Получается, если увеличить интенсивность, то сжигание калорий будет меньше? Странно как-то. Можете объяснить почему так?!

    Тимко Илья (администратор) | 2015-02-01

    Всё довольно просто. Вы сделали один и тот же объём работы за разное время. Программа считает затраты не только на выполнение работы но и базовые затраты организма. Ваше тело ведь постоянно тратит энергию. Понятное дело, что базовые затраты энергии оказались больше за 20 мин, чем за 10.

    Олег | 2015-02-02

    За калькулятор спасибо - вещь уникальная. В основном везде оценивают общую трату калорий при образе жизни, либо среднее на тренировку в целом. Если бы можно было получить таблицу с оценкой для каждого упражнения - был бы здорово. По поводу оценки простоя он действительно, он пишет, что за сутки я трачу при своем образе жизни 2088 К - это примерно 14К за 10 минут. С другой стороны - если "простой" он так и так учел уже во фразе "Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2088 ккал" - получается двойная бухгалтерия. Ну да ладно - буду учитывать - хотелось бы конечно вывести на "чистую воду" собственно нагрузки силовые. Вопрос: какое самое близкое упражнение по оценке калорий к разгибанию штанги в локтях в положении лежа? Разгибание рук с гантелями в наклоне - это вроде как "кик"-и, блочные наверное больше подойдут?

    Олег | 2015-02-02

    А ответ на мой вопрос - "французский жим", не сразу заметил его. Еще раз извиняюсь.

    ответить

    ответить

    Олеся | 2014-11-13

    Здравствуйте,Илья. Во-1 , огромное спасибо и за калькуляторы, и за статьи, ну, и ,конечно же, за схему тренировок. У меня такой вопрос, я занимаюсь уже около года, делаю стандартные упражнения, на все группы мышц, раздельно. Питание не меняю( питаюсь правильно: грудка, овощи, яблоки и т.д) Заметила,что в последнее время тело,как будто, надуто, появилась отечность на бицепсе бедра,выступил целлюлит, подскажите, увеличить кардио? Тренируюсь я 3 р в неделю на ноги делаю 4 базовых 3 изолирующих, но такого ответа моего организма я не ожидала((

    Тимко Илья (администратор) | 2014-11-14

    Попробуйте тренироваться суперсетами, комбинированно или по кругу. в общем, нужно увеличить интенсивность тренировок. Похоже, что вы немного перекачались ))

    ответить

    ответить

    Zakhar | 2014-04-17

    Когда не дописал данные или неправильно написал и нажал кнопку готово, после обновления страницы данные не сохраняются. Хотелось бы увидеть предварительную валидацию формы перед сабмитом, либо заполение полей введенными ранее данными, что-бы заново не вбивать их полсе обновления. Очень хороший подробный калькулятор.

    ответить

    ответить

    Елена | 2014-01-16

    Спасибо большое за калькулятор. Часто захожу и пользуюсь сильно помогает особенно при смене программы тренировки.

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-11-08

    Юра, формулы одинаковые. Просто эта формула не учитывает уровень физической активности. И по умолчанию указывает его как "повышенный". Согласен, что это недочёт. Сегодня исправлю.

    ответить

    ответить

    Юра | 2013-11-07

    Здравствуйте Илья! Согласно подсчетам этого калькулятора мне в окошке выдает мой среднесуточный расход калорий - 2700. Но когда я подсчитываю калории по формуле Венуто, то мой расход составляет около 2100, а потреблять нужно для набора массы 2400. Какому калькулятору верить? Спасибо. (Рост 183, вес 66, 23 года)

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-09-08

    Сергей, всё сходится. Ввёл присед 50х10, 40х10, 30х10, 20х10. Время тренировки 60 минут. Показал 216 ккалорий. Ввёл жим лёжа 40х15, 50х15, 50х15. Время тренировки 60 минут. Показал 166. Ввёл всё вместе. Время тренировки 120 минут, показал 381. Всё праивильно. Вы просто про время тренировки не забывайте. Даже если вы не тренируетесь, то в среднем тратите 100 ккалорий за час. Это же тоже программа учитывает. Она суммирует ваши базовые затраты и затраты на выполнение упражнения.

    ответить

    ответить

    Сергей | 2013-09-08

    1. Ввожу отдельно – приседания неглубокие (любые): 50, 40, 30, 20. Результат – 416 ккал. 2. Ввожу отдельно – жим лежа горизонтально: 40-15, 50-15, 50-15. Результат – 242 ккал. 3. 1+2 – Результат – 448 ккал. 1+2+еще весь комплекс упражнений – около 500 ккал. Что за калькулятор?

    ответить

    ответить

    Михаил | 2013-05-13

    Спасибо, у меня еще 1 вопрос, по какой формуле подсчитывается 2713 ккал (Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2713 ккал)видел я еще много разных формул но всегда разница около 100-400 ккал... Зарание спасибо...

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-05-12

    Михаил, силовые тренировки отнимают не так много энергии. А упражнения на тренажёрах - ещё меньше. Поэтому тут нет ничего удивительного. Я за 2 часа занитий тяжёлой атлетикой трачу примерно 600 ккал.

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-05-12

    Ирэна, разница между бегом и ходьбой в том, что бег забирает больше энергии. следовательно - более эффективен. Насчёт пульса и времени - всё правильно.

    ответить

    ответить

    Михаил | 2013-05-12

    За всю тренировку вы потратили 247 ккал Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2713 ккал За час тренировки на ноги :)16 лет... Как я понял это нормально?

    ответить

    ответить

    Ирэна | 2013-05-11

    Илья,на беговой дорожке главное пульс и время? Есть разница между бегом и ходьбой. Просто я не очень люблю бегать (плохо чувствую себя после бега), поэтому поднимаю горку и просто быстро иду, (так хотя бы грудь не прыгает вверх-вниз))).

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-03-14

    Руслан, это значит что за сутки вы тратите 2991 ккал без учёта тренировки.

    ответить

    ответить

    Руслан | 2013-03-14

    У меня выдал вот такой результат: За всю тренировку вы потратили 428 ккал Притом, что за сутки без учёта тренировки вы тратите в среднем 2991 ккал. Что значит вторая цифра?

    ответить

    ответить

    Светлана | 2013-03-07

    Да в принципе это и не важно. На сколько я поняла,главное разогнать пульс и держать темп. Это вполне по силам. Программ по увеличению нагрузки тоже достаточно.

    ответить

    ответить

    Светлана | 2013-03-06

    Да действительно странно, у нас в зале скорость 11 на эллипсоиде уже приличный бег получается . И согласна с Ильей у меня тоже за час получается около 10 км максимум

    ответить

    ответить

    Светлана | 2013-03-01

    ))) Вы наверное в горку бежали!

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-03-01

    Ладно, не будем цепляться к скорости ) Но я сколько не пробовал, не мог пробежать больше чем 7 км за 40 мин (обычным бегом)

    ответить

    ответить

    Светлана | 2013-03-01

    За 40минутную тренировку,я пр0хожу 10 км на скорости от 14 (когда пульс больше 161 - тренажер начинает пищать))до 16-17. В среднем это 10-11 км/ч. Не пойму,что Вас удивляет? На велосипеде скорость 18км/ч вполне нормальная. Проверяла!Спорт вел. со спидометром. Это же не дорожка,а эллипсоид. У него шаг гораздо больше. Но я не на прохождение ставлю,а на время. Вы же говорили,что главное не менее 40 мин на чсс от 130.На счет пульса успокоили,а то постоянно пытаюсь снизить темп.

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-03-01

    Чем выше пульс - тем больше жиросжигание. 120 - 150 - вполне нормально для этого. Кстати, что-то у вас с тренажёром ) 16 км час - это довольно быстрый бег. То есть, это 5 км за 19 минут. Я лично так быстро пробежать не смогу ). Для сравнения - скорость быстрой ходьбы в 3 раза медленнее!

    ответить

    ответить

    Светлана | 2013-03-01

    И еще вопрос- мой "коридор"ч.п 120-150 уд/мин,при тренировке на эллипсе пульс разгоняется до 160,идет ли при этом жиросжигпние или уже нет,а начинается тренировка на выносливость? продолжительность тренировки 60мин.Снизить темп не получается,и так на самой простой программе на скор.16 км/ч.Тише только пешком))).

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

    Светлана, вы правы. Сейчас подрегулирую. Энергитеческие траты на элипсоиде должны быть примерно на 20% меньше, чем при обычном беге.

    ответить

    ответить

    Светлана | 2013-02-28

    По Вашему калькулятору расход калорий на эллипсоиде за 1 час тренировки составляет 955ккал,но у меня на самом тренажере показывает всего лишь 300ккал. Почему? И в чем ошибка?

    ответить

    ответить

    Олег | 2013-01-31

    Добавить бы упражнения со скакалкой.

    ответить

    ответить

    Тимко Илья (администратор) | 2012-11-12

    Элла, точно! Спасибо. А я и не заметил. Сейчас исправим!

    ответить

    ответить

    Элла | 2012-11-12

    Показателей 7, а окошек 6. Что то куда то съехало....

    ответить

    ответить

    Алекс | 2012-02-06

    Очень хороший калькулятор! спасибо.

    ответить

    ответить


    Источник: http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati...

О сайте

1avtoportal.ru