1avtoportal.ru


Болит печень можно молоко
1 1215

    Показать какие физические упражнения полезны чтобы лечить простатит

    Раздел: Zerosmoke Дата публикации: 05.11.2015, 19:34

    0

    Могут ли занятия физкультурой облегчить состояние женщины в период надвигающегося климакса (приливы, потливость, головокружение)?

    1

    1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе встать на носки, поднять, руки вверх и немного прогнуться назад (а), на выдохе встать на полную стопу, наклонить туловище вперед (параллельно полу), отводя руки назад (б). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
    2. И.п. – стоя, ноги шире плеч, ладони на затылке. На выдохе наклонить туловище направо, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение повторить налево. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону. Темп средний.
    3. И.п. – сидя на полу, опираясь на ладони согнутых рук, прямые ноги немного разведены. Попеременно поднимать то правую, то левую ногу стараясь с каждым разом поднять ее как можно выше. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание не задерживать.
    4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, ладони на коленях («по-турецки»). На вдохе поднять руки вверх и прогнуться назад (а), на выдохе наклониться глубоко вперед, стараясь коснуться пола предплечьями (б). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп средний.
    5. И.п. – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз так, чтобы туловище и бедра были расположены на одной линии, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодиц. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 3–8 раз. Темп медленный.
    6. И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая – согнута в локтевом суставе, ладонь ее на полу перед грудью. Выполнить маховые движения левой ногой с максимальной амплитудой. Повторить упражнение правой ногой, лежа на левом боку. Выполнить 10–12 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.
    7. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На выдохе одновременно поднять левую руку и правую ногу, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение выполнить другой рукой и ногой. Темп средний. Повторить 4–6 раз каждой рукой и ногой.
    8. И.п. – стоя на четвереньках, голова опущена, спина выгнута дугой кверху (а). На вдохе одновременно поднять голову, левую руку и правую ногу и прогнуться в пояснице (б). На выдохе вернуться в и.п. Выполнить движение другой рукой и ногой. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
    9. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнить приседания, вставая на носки. С каждым разом стараться приседать все ниже, спину держать прямо. Повторить 6-10 раз. Темп средний.
    10. И.п. – то же. Выполнить прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге с отведением другой ноги в сторону, 20–40 с на каждой ноге. Темп средний. Дыхание свободное.

    tata743 [3.9K]

    спасибо, попробую поделать.  3 года назад

    0

    Многие врачи советуют тем, у кого наблюдаются предменструальное напряжение или спазмы в период менструаций, выполнять упражнения круговой тренировки (8-е из цикла на растягивание и 15-е из силового) ежедневно, для того чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и спины и предупредить спазмы, когда матка растянута. Если, несмотря на принимаемые меры, вас все равно мучают спазмы, выполните один цикл круговой тренировки на растягивание для разминки и упражнения на растягивание мышц туловища и бедер. Могут также быть полезными упражнения 6-е, 7-е, 9-е из цикла на растягивание. Или выполняйте какую-нибудь длительную работу на выносливость продолжительностью не менее 30 минут, для того чтобы вывести из организма лишнюю соль.

    Доктор медицины Э. Гендель считает, что сочетание аэробных упражнений и упражнений на растягивание скорее всего поможет большинству женщин. «Выполняйте упражнения на растягивание, и различные «сгибания-разгибания», и аэробную работу, — говорит она. — Следует довести частоту сердечных сокращений и частоту дыхания до необходимых величин и поддерживать ее на этом уровне, по крайней мере, полчаса. Но вместе с тем следует тренировать и силу мышц и гибкость. Чем бы вы ни занимались, надо работать до пота и стараться создавать «мышечный тон».

    tata743 [3.9K]

    А упражнения-то какие все-таки?  3 года назад

    Знаете ответ?

    Смотрите также:

    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/26159-kakie-...

О сайте

1avtoportal.ru