1avtoportal.ru


Теряют ли калории при выплеске адреналина
23 2107

    Поджелудочная потеря веса

    Раздел: Мануальная терапия Дата публикации: 26.07.2015, 11:29

    Стройность, красота, здоровье и долголетие всегда высоко ценились в японской культуре. Жители Японии на протяжении многих веков стремились разработать идеальный вариант рациона, который бы позволил поддерживать оптимальные пропорции тела. На основании подобных народных изысканий и в сочетании со знаниями и достижениями современных диетологии и медицины была разработана настоящая японская диета. Ее создателями стали сотрудники клиники «Яэло» (в ином варианте – «Яэкс»), по этой причине ее название порой трансформируется и звучит немного по-иному – японская диета Яэло.

    Рекомендуемая продолжительность японской диеты - 14 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, ведь она относится к низкосбалансированным вариантам диет - действие основано на снижении потребления калорий, но не уделяется внимания составлению оптимального баланса белков, углеводов и жиров в рационе (по аналогии с таким популярным способом снижения веса, как белковая диета). Также эта система известна как бессолевая японская диета.

    Результаты японской диеты

    Следование диете изменяет обмен веществ, что  в сочетании с ограничениями по количеству еды и исключению «вредных» продуктов  способствует быстрому снижению массы тела. При соблюдении всех требований можно сбросить примерно 8 килограмм за 2 недели.

    Какие продукты диета требует исключить?

    Японская диета требует значительной собранности, ведь следует тщательно придерживаться рациона, не допуская никаких вариаций и замен продуктов.

    Для достижения желанного результата из повседневного меню придется полностью исключить следующие продукты:

    - все мучное. Этот запрет касается не только продуктов из белой муки, но даже хлеба;

    - сахар. Потребление «неправильных» сахаров способствует увеличению количества жировых клеток;

    - соль. Для соли характерно способствование задержанию жидкости;

    - алкоголь. Стоит учесть, что не существует «безопасной» порции алкоголя. Даже 30 грамм оказывают отрицательное воздействие.

    Ограничения в питании не означают ограничения в потреблении жидкости. Наоборот, для организма необычайно важно насыщаться жидкостью в больших объемах. Оптимальный вариант – употребление в сутки полутора литра жидкости.

    Пить нужно именно воду. Разрешается пить столовую минеральную воду (ее допустимо употреблять в значительных количествах), фильтрованную либо кипяченую.

    Входить в диету следует медленно, рацион ограничивается постепенно. Можно придерживаться такого меню: сварить 150 г дикого (неочищенного) риса и сделать овощной салат (пекинская капуста, редис, огурцы, помидоры) непременно без соли.

    Для заправки любых салатов нужно растительное масло (кунжутное, оливковое).

    Меню японской диеты на 13 дней

    1 день

    Ограничивается завтрак чашкой черного кофе.

    Капустный салат с двумя вареными вкрутую яйцами на обед.

    Ужин будет состоять из рыбы (вареной, жареной).

    2 день

    Завтрак можно разнообразить: черный кофе, маленький сухарик из ржаной муки.

    Обед снова включает вареную либо жареную рыбу, овощной салат (редис, капуста, помидоры, дайкон).

    На ужин варится 100 гр говядины, которую запить кефиром (около стакана).

    3 день

    Черный кофе на завтрак.

    Обжаривается кабачок больших размеров на обед.

    Ужин: это 200 гр отварной говядины, два яйца и неизменный капустный салат в свежем виде.

    4 день

    Черный кофе заменяет завтрак.

    Обед становится более разнообразным из-за маленького кусочка сыра, трех вареных больших морковок.

    Ужин: фрукты, следует исключить виноград, бананы.

    5 день

    На завтрак протереть морковь (сырую), приправить лимоном.

    Обед довольно солидный: 500 гр рыбы (отварной либо жареной), томатный сок (200гр).

    Ужин: снова фрукты (исключить бананы и виноград).

    6 день

    Завтракать нужно черным кофе.

    Меню обеда: капустный салат, можно морковный и 500 гр отварной курицы.

    Остается морковный салат, два сваренных яйца на ужин.

    7 день

    Только чай на завтрак (зеленый, травяной).

    Обед – из 200 гр говядины (вареной), фруктов.

    Ужин определяется, исходя из меню предыдущих дней, лишь исключить продукты, предполагаемые для ужина третьего дня.

    8 день

    Вновь позавтракать исключительно черным кофе.

    Обед: капустный, морковный салаты, половину курицы отварной.

    Ужин: это два яйца, а также 200 гр моркови (сырой).

    9 день

    Тертая сырая морковка, которая заправлена лимоном, на завтрак.

    На обед стоит скушать 300 гр рыбы (отварная, жареная) и запить ее томатным соком (1 стакан).

    Ужин будет фруктовым.

    10 день

    Завтрак вновь состоит только из черного кофе.

    Расширяется обед за счет 15 гр сыра, сырого яйца и трех морковок (отварных).

    Ужин – время полакомиться фруктами.

    11 день

    К черному кофе добавляется на завтрак крошечный сухарик.

    Обед: нарезать ломтиками кабачок и обжарить их.

    Ужин: снова капустный салат, два яйца, 200 гр говядины отварной.

    12 день

    Завтрак: ржаной сухарик маленького размера, черный кофе.

    Для обеда будет вареная, жареная рыба (на выбор), а также овощной салат.

    Ужин: кефир (200гр), стограммовая порция отварной говядины.

    13 день

    Позавтракать получится вновь только черным кофе.

    Сварить два яйца, приготовить салат из слегка отваренной капусты, запить томатным соком. Это будет обед.

    Ужин: 300 г рыбы (разрешается жарить либо варить).

    Японская диета на неделю и 14 дней

    Принципиальных отличий данные виды диеты в сравнении с 13-дневной не имеют. Для семидневного варианта нужно придерживаться рациона, составленного именно для первых семи дней.

    Японская диета 14 дней дополняется еще одним днем с таким меню:

    Завтрак: черный кофе

    Капустный салат, вареная рыба присутствует в обеденном меню.

    Ужин: стакан кефира, 200 гр говядины, желательно, вареной.

    Выход из японской диеты…

    …должен быть неспешным. Две недели стоит питаться тем же набором продуктов, постепенно вводя новые ингредиенты. Не стоит торопиться с добавлением в пищу сахара и  соли.

    Противопоказания и минусы японской диеты

    Из-за резкого ограничения поступления питательных веществ подобный метод снижения веса противопоказан беременным и кормящим матерям. Остальным настоятельно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это послужит значительной поддержкой для организма в столь нелегком для него испытании.

    Японская диета - отзывы врачей

    Пользоваться японской диетой можно не чаще 1 раза в два - три года, иначе подобное питание может оказать негативное влияние на деятельность организма. Результат сохранится только при соблюдении принципа умеренности в пище в дальнейшем. Среди минусов можно отметить отсутствие четких объемов порций, наличие рыбы в жареном виде (это достаточно калорийная и тяжелая пища), а также обилие растительного масла. Также диета рекомендует пропускать первый прием пищи (завтрак), что не очень полезно для организма.  Ежедневное употребление черного кофе также противопоказано многим людям, например, гипертоникам.

    Источник: http://roskoshnaya.ru/yaponskaya-dieta/

О сайте

1avtoportal.ru