1avtoportal.ru


Болят яйца на головке белый налет
8 2419

    Пауэрлифтинг 16 недель xls

    Раздел: Выпадение волос Дата публикации: 18.02.2016, 18:17

    Автор: Андреев Тимур

    Подробнее...

    Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье.

    Тренировка Описание

    Жим выполняется один день в неделю. Вы должны знать свой 1ПМ (Одно повторение с максимальным весом) перед началом. Если вы не уверены, узнайте его, затем отдохните от скамьи неделю, перед началом этой программы.

    Подробнее...

    Борис-Иванович-Шейко

    Соревновательный план (База, 5 недель) скачать

    Подготовительный план для КМС и МС (База, 4 недели) скачать

    Шейко 12 недель (База, 12 недель) скачать

    Сокращенный цикл Шейко (База, 16 недель) скачать

    Энди Болтон

    Обладатель трех мировых рекордов WPO:

    • Приседания 550, 5 кг
    • Становая тяга 457 кг
    • Сумма троеборья 1273 кг

    Подробнее...

    Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

    Недели_Подходы_Повторения

    Понедельник
    1. Жим лежа
    2. Жим из-за головы
    3. Пресс

    Среда
    1. Присед
    2. Жим ногами
    3. Пресс

    Подробнее...

    Программа тренировок по пауэрлифтингу: Система «Пирамиды» Валерия Щедрина (чемпион и рекордсмен СССР)

    Неделя 1shedrin valeriy

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 65-70/3x6

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x5, 80/3x5, 75x5, 65x6-8, 50-55x8-12

    Неделя 2

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 70x5, 70-75/2x5

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 80x4, 85/3x4, 80x5, 70x6-8

    Подробнее...


    img nachinaushimВариант №2

    Тренировка 1
    1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
    2. Жим ногами 3 по 8.
    3. Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
    4. Подъем штанги на бицепс. 3 по 8.
    5. Пресс. 3 по 20.

    Подробнее...

    Вариант № 1

    img nachinaushimВ «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
    В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.

    Тренировка 1
    День легкого приседа и тяжелого жима
    1. Присед: 4 по 4-5.

    Подробнее...

    Борис-Иванович-ШейкоЖим лежа для любителей «пахать»

    Автор: Шейко Борис Иванович
    Циклы Шейко в Excel

    План тренировок – по жиму лежа в подготовительном периоде

    1 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х1р, 70% 3х2, 75% 3х5
    2. Приседания 40% 6х1, 50% 6х1р, 60% 6х4
    3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х4
    4. Грудные мышцы 8х5
    5. Широчайшие мышцы 8х5

    Подробнее...

    Борис-Иванович-ШейкоПримерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде.

    Автор : Шейко Борис Иванович
    Циклы Шейко в Excel

    1 неделя

    1 день (понедельник)

    1. Приседания 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 80% 2х5
    2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6
    3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5
    4. Приседания 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х5
    5. Пресс 10х3

    Подробнее...

    Источник: http://powersquat.ru/programmy-trenirovok

О сайте

1avtoportal.ru