1avtoportal.ru


Эпителий у мужчин в секрете простаты
6 1876

    Какие мышцы надо тренировать чтобы осанка была

    Раздел: Сколеоз Дата публикации: 03.10.2015, 04:34

    Содержание:

    osan-detВсе нарушения осанки можно разделить на 2 большие группы – это изменение физиологических изгибов, где на первое место выступают разные степени сутулости и сколиоз. Особенно часто такие патологию встречаются в детском возрасте, а значит, именно родители должны контролировать, чтобы у ребёнка были правильные посадка и походка. А предупредить все подобные проблемы помогут профилактические мероприятия.

    Основные правила

    Профилактика нарушения осанки – это целый комплекс мероприятий, которые полезно выполнять с раннего детства. Основные профилактические меры это:

    1. Спать можно только на жёсткой постели, притом в положении лёжа на спине или на животе.
    2. Своевременная коррекция дефекта стопы, а чаще всего это плоскостопие и косолапость.
    3. Правильный режим дня, обязательное чередование времени для сна и бодрствования.
    4. Постоянная двигательная активность, которая соответствует возрасту.
    5. Отказ от неправильного положения за партой во время учёбы.
    6. Равномерная нагрузка на спину во время ношения школьных рюкзаков.
    7. Плавание.

    Все эти простые правила помогут малышу с самого раннего возраста сохранять свою осанку, а в дальнейшем у него не будет проблем со спиной, что часто беспокоят тех, кто имеет сколиоз или другие искривления.

    Тренировка мышц спины и живота

    Для того, чтобы выработать нормальную осанку и проводить профилактику её нарушений, минимум 3 раза в неделю необходимо тренировать мышцы живота и спины. Для этого и нужны физические занятия в школе, основная задача которых – увеличить силу и выносливость мышц как спины, так и живота. Ведь именно они фиксируют позвоночник в правильном положении.

    Как проверить выносливость мышц? Сделать это очень просто. Существует такое упражнение, как ласточка или рыбка на животе. Для ребёнка от 7 до 11 лет время удержания тела в таком положении должно быть минимум полторы, а максимум 2 минуты. У подростков это время увеличивается уже от 2 до 2,5 минут, а вот для взрослых — не меньше 3 минут.

    Проверить мышцы брюшного пресса помогает качание пресса. Дети от 7 до 11 лет выполняют его от 15 до 20 раз, в возрасте от 12 до 16 лет упражнение должно быть выполнено до 30 раз. В минуту должно выполняться до 15 – 16 повторов.

    Все упражнения надо выполнять при напряжённых мышцах, каждое из которых занимает 5 – 7 секунд.

    Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста — важная составляющая воспитания ребёнка. Поэтому физическим упражнениям и правильности их выполнения нужно уделять немало времени.

    Мероприятия, которые нужно проводить

    lfk-pri-skolioze-u-deteiСледить за правильным развитием малыша надо с самого раннего возраста. Так, например, до 6 месяцев он должен спать без подушки, так как до этого времени у него ещё не сформированы естественные изгибы позвоночника. В дальнейшем подушка не должна быть чересчур высокой, а во время сна на ней может лежать исключительно голова, а не плечи малыша.

    Не менее важно уже с самого раннего возраста проводить профилактику и другого опасного заболевания – плоскостопия. Уплощение свода стопы заканчивается тем, что у ребенка развиваются дефекты скелета. Проводить профилактику плоскостопия можно при помощи массажа, который начинают выполнять, когда крохе исполнится полтора – два месяца.

    Когда малыш научится хорошо ходить, можно выполнять и такое упражнение – пронести на голове книгу определённое количество шагов. Это отлично тренирует осанку и помогает на практике понять, как именно нужно держать спину и голову, чтобы книга не упала.

    Если начала развиваться сутулость, то побороть её поможет плавание, особенно это необходимо в том случае, когда ребёнок имеет высокий рост, что требует от него постоянного сгибания шеи и плеч, чтобы быть одного роста со своими сверстниками.

    Профилактика нарушений осанки осуществляется при начальных их проявлениях и, конечно, пока таких проявлений ещё не видно.

    Для взрослых

    Не менее важно проводить профилактические мероприятия и взрослым, особенно в случае, если им приходится проводить весь день, сидя за компьютером. При этом надо следить за своей спиной, которая должна находиться только в прямом положении. Для удобства можно купить специально предназначенное для работы компьютерное кресло, которое поможет избавиться от неправильной посадки при работе за компьютером.

    Необходимо научиться правильно садиться и вставать. Садиться на стул никогда нельзя с размаху, опускаться на него следует плавно, чтобы не сотрясать позвонки, что приводит к повреждению позвоночных дисков. При вставании со стула нужно оттолкнуться от сидения всем весом и перенести центр тяжести на ноги, при этом руки участвовать в этом процессе не должны.

    Источник: http://vashaspina.ru/osnovnye-principy-profilaktik...

О сайте

1avtoportal.ru