1avtoportal.ru


Аэробика при геморрое
21 586

    Какие болезни глаз возникают при работе с маленькими деталями

    Раздел: Развитие ребенка Дата публикации: 11.07.2015, 22:42

    Сен-26-2011 Автор: KoshkaM

    Сердце – наш маленький и неутомимый «мотор». Сколь же много зависит от его нормальной работы. Здоровье сердца обуславливается не только хорошей наследственностью и отсутствием вредных привычек. Существуют продукты полезные для сердца, которые благотворно сказываются на его работе.

    Итак, что же полезно нашему сердцу и сосудам:

    1. Овсяная каша

    Оказывается, всем знакомая овсянка может стать не только прекрасным завтраком, сытным и изобилующим жирными кислотами омега-3, богатым фолатом и калием, но и продуктом полезным для сердца. А так как овсяная каша богата клетчаткой, все вышеназванные вещества вместе способствуют снижению уровня холестерина и тонизируют сосуды. Овсяная крупа грубого помола – лучше всего – там больше клетчатки. Хорошим дополнением к овсяной каше могут быть фрукты (бананы, к примеру).

    2. Сёмга, лосось

    Эти сорта рыбы являются одним из самых богатых естественных кладовых омега-3 кислот. Достаточно будет двух – трех блюд из этих продуктов, полезных для сердца в неделю — и проблем с давлением у Вас не будет. Мясо лосося еще и нормализует свертываемость крови – а это, как утверждают специалисты, снижает на треть вероятность развития инфаркта. Это мясо является источником эффективного антиоксиданта астаксантина, обеспечивающего здоровье кожи и укрепляющего память. Если покупать лососину выходит накладно – ее можно заменить мясом тунца или обычной сельдью – пользы о них не меньше.

    3. Авокадо

    Достаточно будет добавлять по четвертинке авокадо в салат или в мясные блюда — это уменьшит содержание «плохого» и добавит «хорошего» холестерина в организме. Авокадо несет в себе ферменты, способствующие усвоению организмом каротиноидов – соединений, также немаловажных для здоровья сердца.

    4. Оливковое масло

    Очень полезный продукт для сердца и сосудов. Содержит массу мононенасыщенных жиров, которые необходимы для борьбы с холестериновыми бляшками в наших сосудах. Результаты экспериментов, проведенных одновременно семью национальными медицинскими институтами, доказывают, что население острова Крит мало подвержено инфарктам, хотя у них наследственная предрасположенность к высокому холестерину. Это обусловлено их рационом: при жарке и для прочих блюд критяне пользуются исключительно оливковым маслом. Кстати, покупая оливковое масло, выбирайте то, что было наименее поддано обработке (информация на этикетке — «Масло первого отжима»).

    5. Орехи

    Среди таких безусловно полезных продуктов, как орехи, выделяются высоким содержанием омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров грецкие орехи и миндаль. Орехи – питательный продукт, способствуют быстрому насыщению и лучшему усваиванию клетчатки.

    6. Ягоды

    Черника, малина, клубника — на Ваш выбор. Они являются источником веществ, снимающих воспаление и понижающих вероятность сердечных патологий и онкозаболеваний.

    7. Фасоль

    К продуктам полезным для сердца, можно отнести и такие как чечевица и красная фасоль. Они очень богаты клетчаткой, омега-3 кислотами, химическим элементом кальцием. Кроме того, данные продукты сытные и содержат мало калорий, так что они будут хорошим вариантом гарнира — польза будет и для сердца и для фигуры.

    8. Шпинат

    Как и все продукты, полезные для сердца,  этот продукт является источником важного для организма пигмента лютенина, калия, фолата и клетчатки. Впрочем, если этот овощ Вас не устраивает – можете заменить его другими. Хватит двух блюд из овощей в день – и вероятность сердечных болезней снизится на 25%, а благодаря каждой добавочной порции — ещё на 17%.

    9. Льняные семечки

    Они хорошо подходят в качестве добавки в каши и салаты. Льняное масло – полезный пищевой продукт. Но не перебарщивайте с ним — у него достаточно специфический вкус. Но зато таких кислот, как омега-3 и омега-6 в нем — масса.

    10. Соя

    А вот еще такой полезный продукт для сердца как соя. Соя способствует снижению холестерина и снабжает организм человека протеинами. Только помните — отдавайте предпочтение натуральному, а не генномодифицированному продукту. Его, к сожалению, не так уж просто отыскать: соя входит в напиток темпе, или в тофу, либо продается собственно в виде соевых бобов. Из натуральной сои получают так называемое соевое молоко — оно, кстати, годится для приготовления овсянки. Столь известным продуктом, как соевым соусом лучше не злоупотреблять – он содержит много соли.

    Может быть, конечно, что это далеко не все продукты полезные для сердца и сосудов, но даже этот список, может быть, поможет выбрать продукты нужные Вам и Вашему сердцу.


    Что еще можно почитать на сайте:


    Источник: http://yazdorovee.ru/produkty-poleznye-dlya-serdca

О сайте

1avtoportal.ru