1avtoportal.ru


Денис качесов пауэрлифтинг
5 202

    Как освободить организм при запорах

    Раздел: Отжимания Дата публикации: 12.09.2015, 17:53

    3 методика:Немедленные мерыДругие методыИзменение образа жизни

    Чаще всего причиной запора становится неправильное питание современных людей, в частности употребление пищи, лишенной клетчатки, а также недостаточное употребление воды. Кроме того, причиной запора может быть отсутствие физических упражнений и сидячий образ жизни. Также иногда запор - это побочный эффект некоторых препаратов. Каждый человек рано или поздно сталкивается с этой проблемой, но положение не безвыходное. Существуют домашние средства, которые позволяют быстро облегчить состояние, не прибегая к медикаментам. Кроме того, от вас потребуется внести небольшие коррективы в свой образ жизни. Природные средства и изменение образа жизни помогут вам справиться с запором. Кроме того, применение этих средств может стать хорошим профилактическим средством от запоров. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой слишком часто или если ни один из вышеуказанных методов не поможет вам справиться с этой проблемой, обратитесь к врачу.

    Реклама

    Шаги

    Метод 1 из 3: Немедленные меры

    1. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 1 Version 6.jpg

      1

      Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка – это естественное слабительное. Нерастворимая в воде клетчатка всасывает жидкость в кишечном тракте, увеличивает объем стула и ускоряет продвижение пищи по кишечнику. [1] Однако вводите клетчатку в свой рацион постепенно. Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать вздутие живота, рвоту и понос. Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что человек должен потреблять по крайней мере 20-35 граммов клетчатки в день. [2]
      • Клетчатка сокращает время пребывания пищи и медицинских препаратов в желудочно-кишечном тракте, поэтому принимайте лекарства по крайней мере за один час до или два часа после приема клетчатки. [3]
      • Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: [4]
        • Ягоды и фрукты, особенно с кожурой, такие как яблоки и виноград.
        • Темно - зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, листья горчицы, свеклы, а также мангольд.
        • Овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишок и горох.
        • Фасоль и другие бобовые, такие как фасоль, турецкие бобы, нут, пинто, лима, белая фасоль, а также чечевица и спаржевая фасоль.
        • Цельнозерновые продукты. Запомните следующее правило: чем светлее зерно, тем выше вероятность, что оно было обработано. Включайте в свой рацион коричневый рис, кукурузу, необработанный овес и ячмень. Если вы приобретаете крупу для приготовления каши, убедитесь, что выбираете продукт с высоким содержанием клетчатки. Покупайте цельнозерновой хлеб из необогащенной муки. [5]
        • Семена и орехи, такие как семена тыквы, кунжута, подсолнечника, льна [6] , а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.
      Реклама
    2. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 2 Version 6.jpg

      2

      Пейте больше воды. Довольно часто запор усугубляется недостатком воды в организме. Содержимое кишечника становится плотным, твердым, плохо продвигается и кишечник опорожняется с трудом. Очень важно пить больше воды, если вы увеличиваете потребление клетчатки. [7]
      • Мужчины должны выпивать по крайней мере 13 чашек (3 литра) жидкости в день. Женщины должны пить по крайней мере 9 чашек (2,2 л) жидкости в день. [8]
      • Избегайте кофеина и алкогольных напитков, если у вас часто бывают запоры. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются диуретиками. Мочегонные средства обезвоживают организм из-за частого мочеиспускания. Это может усугубить проблему с запором. [9][10]
      • Другие жидкости, такие как соки, бульоны, травяные чаи являются хорошими источниками жидкости. Избегайте чая с кофеином. Грушевый и яблочный соки - мягкие натуральные слабительные. [11][12]
    3. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 3 Version 6.jpg

      3

      Ешьте чернослив. Чернослив содержит большое количество клетчатки. Он также содержит сорбит, который помогает уменьшить запор. [13] Сорбит является мягким стимулятором толстой кишки, который помогает уменьшить время прохождения стула и, следовательно, уменьшает риск запоров.
      • Если вам не нравится вкус или вид чернослива, сливовый сок может стать более приемлемой альтернативой. Тем не менее, сливовый сок содержит меньше клетчатки, чем чернослив.
      • Помните, что чернослив содержит 14,7 грамм сорбита на 100 грамм продукта, а сок - только 6,1. Чтобы добиться такого же эффекта, как от чернослива, вам нужно будет принять дополнительное количества сорбита. [14]
      • Не переусердствуйте с потреблением чернослива. Чернослив переваривается в течение нескольких часов. Очень важно, чтобы одна порция или стакан сока прошли через ваш кишечник, прежде чем потреблять следующую порцию. В противном случае вас ждет понос.
    4. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 4 Version 6.jpg

      4

      Исключите из своего рациона сыр и молочные продукты. Сыр и молочные продукты обычно содержат лактозу, к которой многие люди очень чувствительны. Это может привести к вздутию живота и запорам. Если вы страдаете от запоров, исключите сыр, молоко и другие молочные продукты из своего рациона, пока вы не начнете чувствовать себя лучше. [15]
      • Исключением является йогурт, особенно йогурт, содержащий живые пробиотики. Йогурты, которые содержат Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis способствуют менее болезненному и более частому стулу. [16][17]
    5. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 5 Version 6.jpg

      5

      Принимайте добавки. Некоторые травы обладают слабительным эффектом и смягчают стул. К этим травам можно отнести подорожник, льняное семя и пажитник. Как правило, эти добавки продаются в форме капсул, таблеток и порошков. Вы можете приобрести данные препараты в магазинах здорового питания и аптеках. Некоторые травы могут быть также доступны в виде чая. Принимайте добавки, запивая их большим количеством воды. [18]
      • Подорожник имеет несколько лекарственных форм, в том числе вы можете приобрести их в виде порошка и капсул. Подорожник является активным веществом такого препарата как метамуцил. [19] У некоторых людей метамуцил может вызывать повышенное образование газов и судороги. [20]
      • Льняное семя применяется при запорах и диарее. Лучший источник омега-3 жирных кислот – это льняное семя. Вы можете добавлять льняное семя в йогурт или каши. [21][22]
      • Льняное семя не рекомендуется людям, которые имеют нарушения свертываемости крови, кишечную непроходимость или высокое кровяное давление. Не принимайте льняное семя, если вы беременны или кормите грудью. [23]
      • Пажитник используется при многих пищеварительных заболеваниях, в том числе при расстройстве желудка и запоре. [24] Пажитник не стоит принимать, если вы беременны или кормите грудью. Не давайте пажитник детям. [25]
    6. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 6 Version 5.jpg

      6

      Попробуйте касторовое масло. Если вы страдаете от запоров, касторовое масло может помочь стимулировать кишечник. Кроме того, касторовое масло будет смазывать стенки кишечника, благодаря чему очищение кишечника пройдет легче. [26]
      • Касторовое масло, как правило, считается безопасным средством. Тем не менее, не переусердствуйте, принимайте только рекомендуемую дозу. Вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас аппендицит или кишечная непроходимость. Не используйте касторовое масло, если вы беременны. [27]
      • Касторовое масло может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, если принимать его в большом количестве. Однако это бывает не так часто. Передозировка касторового масла может привести к спазмам в животе, к головокружению, обморокам, тошноте, диарее, крапивнице, одышке, боли в груди и сдавленности в горле. Вызовите скорую помощь, если вы приняли слишком много касторового масла. [28]
      • Обратите внимание, что рыбий жир может быть причиной запора. Если врач не назначал вам это средство, не принимайте его. [29][30]
    7. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 7 Version 4.jpg

      7

      Принимайте магний. Магний - очень эффективное средство от запора. Он увеличивает объем стула (благодаря жидкости) и ускоряет продвижение пищи по кишечнику. [31] Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния, узнайте о взаимодействии магния с лекарствами, такими как антибиотики, миорелаксанты и препараты от высокого кровяного давления. [32]В дополнение к диетическим источникам, таким как брокколи и бобовые, существует несколько способов получить магний:
      • Один из способов заключается в следующем: добавьте чайную ложку (или 10-30 граммов) английской соли (сульфат магния) в стакан воды. Хорошо перемешайте и выпейте. Будьте готовы к тому, что эта смесь не очень приятная на вкус. [33]
      • Цитрат магния выпускается в таблетках и в суспензиях для перорального применения. Принимайте рекомендуемую дозу, указанную на упаковке (или в соответствии с рекомендациями врача или фармацевта). Выпивайте полный стакан воды с каждым приемом цитрата магния. [34]
      • Гидроксид магния, также известный, как молоко магнезии, эффективен при лечении запоров.
      Реклама

    Метод 2 из 3: Другие методы

    1. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 8 Version 3.jpg

      1

      Попробуйте выполнять некоторые упражнения. Если возможно, попробуйте ежечасно делать перерывы для массажа пищеварительного тракта. [35]
      • Начните медленную ходьбу в течение примерно 30 секунд. Постепенно увеличивайте темп, и попробуйте идти очень быстро.
      • Идите в быстром темпе в течение 5 минут. Затем постепенно уменьшайте темп в течение следующих пяти минут. Общее время должно составлять около 10 минут каждый час. [36]
      • Если вы не можете выделить столько времени, так как имеете много обязанностей, не волнуйтесь. Просто попробуйте увеличить время быстрой ходьбы.
      • Если у вас сильный запор, возможно, вам будет сложно выполнять это упражнение, но не отчаивайтесь. Это лучше, чем терпеть еще один день.
    2. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 9 Version 3.jpg

      2

      Измените позу. Аборигены, как правило, испражняются, сидя на корточках. Знание этого факта может помочь нам. [37] Когда вы сидите на унитазе, то не ставьте ноги на пол. Вместо этого, используйте подставки для ног по краям унитаза или заберитесь на унитаз с ногами. [38]
      • Подтяните колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Такая поза увеличит давление на кишечник и облегчит прохождение стула.
    3. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 10 Version 3.jpg

      3

      Займитесь йогой. Есть позиции, которые стимулируют работу кишечника. Благодаря некоторым упражнениям вы сможете увеличить внутреннее давление на кишечник и облегчить процесс дефекации. [39] К ним можно отнести:
      • Баддха Конасана. Сядьте, согните колени, соедините ступни, возьмитесь за большие пальцы ног. Сделайте быстрые движения ногами вверх и вниз, затем наклонитесь вперед так, чтобы лоб коснулся пола. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов в таком положении.
      • Паванмуктасана. Лягте на пол, вытяните ноги, затем подтяните одно колено к груди и задержите его обеими руками. Пошевелите пальцами на ноге. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов в таком положении, и повторите то же самое со второй ногой.
      • Уттанасана. Из положения стоя наклонитесь к ступням. Коснитесь земли ладонями или обхватите ноги сзади. Оставайтесь в таком положении и сделайте 5-10 вдохов.
    4. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 11 Version 3.jpg

      4

      Принимайте минеральное масло. Жидкое минеральное масло покроет кал жирной, водонепроницаемой пленкой. Благодаря этому процесс дефекации пройдет легче. [40] Вы можете найти минеральное масло в большинстве аптек. Как правило, его рекомендуют принимать с молоком, соком или водой. [41]
      • Не принимайте минеральное масло без предварительной консультации с врачом, если у вас есть хотя бы одно из нижеупомянутых условий: пищевая или медикаментозная аллергия, беременность, сердечная недостаточность, аппендицит, проблемы с глотанием, боль в животе, тошнота или рвота, кровотечение из прямой кишки, проблемы с почками. [42]
      • Не принимайте слабительные средства одновременно с минеральным маслом без рекомендации врача.
      • Не давайте минеральное масло детям младше шести лет.
      • Не принимайте минеральное масло регулярно. Регулярное использование может привести к зависимости к этому слабительному средству. Оно также уменьшает способность организма всасывать витамины А, D, Е и К. [43]
      • Не принимайте минерального масла больше рекомендуемой дозы. Передозировка может вызвать серьезные побочные эффекты, например, боль в животе, диарею, тошноту и рвоту. Если вы приняли больше рекомендуемой дозы, обратитесь за неотложной медицинской помощью. [44]
    5. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 12 Version 3.jpg

      5

      Попробуйте слабительные травы. Некоторые травы могут помочь облегчить запор, однако использовать их следует не очень часто. Они не безопасны для длительного потребления и должны использоваться в самую последнюю очередь, если другие методы лечения оказались неэффективными. Лечение травами может включать: [45]
      • Сеннозиды - слабительные средства растительного происхождения. Сеннозиды увлажняют слизистые оболочки кишечника, тем самым облегчая процесс дефекации. После приема препаратов сенны действие наступает спустя 6-12 часов. Данные препараты, как правило, продаются в виде суспензии или таблеток. [46]
      • Поговорите с вашим врачом перед использованием препаратов сенны, если вы недавно перенесли операцию или принимаете слабительные препараты каждый день. Кроме того, поставьте врача в известность, если у вас есть заболевания, связанные с пищеварительной системой. [47]
      • Кора крушины иногда используется для лечения запоров. Однако эта трава рекомендуется только для кратковременного использования (менее 8-10 дней). Это связано с тем, что кора крушины может вызывать побочные эффекты, такие как судороги, диарею, мышечную слабость и проблемы с сердцем. Данную траву не следует использовать, если вы беременны, кормите грудью или вам менее 12 лет. [48]
      • Не принимайте кору крушины, если у вас боль в желудке или в кишечнике. Кроме того, не следует употреблять кору крушины, если у вас аппендицит, болезнь Крона или неспецифический язвенный колит.
    6. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 13 Version 3.jpg

      6

      Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас хронический запор, то, возможно, вам потребуется более эффективное лечение. Вряд ли в этом случае будет достаточно использовать лишь натуральные средства. Ваш врач может назначить лекарства и слабительные средства, которые сильнее, чем те, которые вы можете приобрести без рецепта. Вам следует обратиться к врачу, если вы не ходили в туалет более трех дней. [49]
      • Если ваш запор не проходит спустя три недели, вы должны обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком более серьезных заболеваний пищеварительной системы. Вы также должны обратиться к врачу, если замечаете кровь в стуле, испытываете боль в желудке или теряете вес. [50][51]
      • Ваш врач может назначить вам гиперосмолярные слабительные, которые смягчают стул. Наиболее распространенными слабительными из этой серии являются лактулоза, сорбит и полиэтиленгликоль. [52]
      Реклама

    Метод 3 из 3: Изменение образа жизни

    1. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 14 Version 3.jpg

      1

      Включайте йогурт в свой ежедневный рацион. Йогурт содержит живые и активные культуры бактерий (пробиотики), которые создают надлежащие условия для функционирования вашей пищеварительной системы. Выпивайте стакан йогурта ежедневно. [53]
      • Считается, что биокультуры в йогурте изменяют микрофлору в желудке и сокращают время, которое требуется организму на переваривание пищи.
      • Обратите внимание на этикетку, на ней должно быть написано, что в состав йогурта входят живые и активные культуры бактерий (пробиотики). Без живых культур йогурт не будет иметь положительного эффекта.
      • Бактерии также содержатся в чайном грибе, кимчи и в квашеной капусте. Эти продукты могут ускорить пищеварения и спасти вас от запора. [54]
    2. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 15 Version 3.jpg

      2

      Исключите из своего рациона обработанные продукты. Обработанные продукты могут способствовать хроническому запору. Эти продукты имеют высокое содержание жиров и низкое содержание клетчатки. Кроме того, они не имеют высокой питательной ценности. Исключите из своего рациона следующие продукты: [55]
      • Обработанные или "обогащенные" зерновые продукты. Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия и каши быстрого приготовления часто готовят из муки, лишенной клетчатки и питательной ценности. Приобретайте цельнозерновые продукты.
      • Фастфуд. Продукты с высоким уровнем жира и сахара могут вызывать запор. Ваш организм будет пытаться получать калории из жира, что будет замедлять процесс пищеварения. [56]
      • Колбасы, красное мясо, мясные рулеты содержат высокий уровень жира и соли. Отдавайте предпочтение постным видам мяса, таким как рыба, курица и индейка.
      • Картофельные чипсы, картофель фри, и аналогичные продукты не имеют питательной ценности и содержат мало клетчатки. Вместо этого включайте в свой рацион жареный или запеченный сладкий картофель фри или попкорн.
    3. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 16 Version 3.jpg

      3

      Занимайтесь физической активностью. Отсутствие физических упражнений может вызвать слабость мышц в вашем кишечнике, что отразится на регулярности стула. Сидячий образ жизни может повлиять на пищеварение и быть причиной запоров. [57] Включайте в свой еженедельный режим тренировок умеренные физические нагрузки по крайней мере 3-4 раза в неделю. [58]
      • Ходьба, плавание, бег трусцой и йога – отличные варианты. Даже 10-15 минут упражнений в день могут стать лучшей профилактикой запоров.
    4. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 17 Version 3.jpg

      4

      Не игнорируйте ритмы вашего организма. Ваш организм сам скажет, когда он будет готов к опорожнению кишечника. [59] Существуют разные мнения по поводу того, как часто должна происходить дефекация. Многие люди в среднем имеют 1-2 раза дефекации в день, но у других это бывает не чаще трех раз в неделю. До тех пор пока ваш организм чувствует себя комфортно, нет необходимости беспокоиться о том, как часто у вас происходит дефекация. [60]
      • Запор может усиливаться, если вы не идете в туалет, когда чувствуете необходимость в этом. Если вы часто сдерживаете себя, вы нарушаете процесс дефекации. Со временем это может вылиться в серьезную проблему. [61][62]
    5. Relieve Constipation Quickly and Naturally Step 18 Version 3.jpg

      5

      Не употребляйте слабительные слишком часто, это может вызвать зависимость. Злоупотребление слабительными, особенно стимулирующими слабительными, может привести к зависимости организма от этих препаратов. Не используйте слабительные каждый день. Если у вас данная проблема приобрела хронический характер, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об альтернативных методах лечения. [63]
      • Слабительные, содержащие полиэтиленгликоль, как правило, более безопасны для долгосрочного применения, чем другие виды. [64][65]
      Реклама

    Советы

    • Если данная проблема приобрела хронический характер или если ни один из методов, описанных выше, не помогает, обратитесь к врачу.
    • Если вам не становится легче, вы можете применять несколько методов одновременно. Например, вы можете включать клетчатку в свой рацион, больше гулять, пить чай из сенны и попробовать некоторые позы йоги. Не используйте два вида слабительных препаратов одновременно.
    • Увеличьте потребление клетчатки и пейте много воды. Это не только поможет вам вылечить запор, но, а также будет лучшей его профилактикой.
    • Хотя возможно это непросто будет сделать, постарайтесь расслабиться, когда вы посещаете туалет.
    • Пейте лимонную воду. Кислоты в лимоне будут смягчать стул и облегчат процесс дефекации.
    • Очень сложно сказать какой метод окажется эффективным в вашем случае и когда он начнет действовать. Убедитесь, что у вас есть время и доступ к туалету, когда вам это понадобится.
    • Пейте теплую воду с медом.
    • Пейте два-четыре дополнительных стакана теплой воды ежедневно. Если запор у вас длится уже несколько дней, пейте воду сразу после того, как проснетесь. Это один из лучших способов очистить организм от токсинов.
    Реклама

    Предупреждения

    • Употребляйте лекарства только в рекомендуемой дозировке. В противном случае большая доза может вызвать серьезные побочные эффекты.
    • "Натуральный" не обязательно означает "безопасный". Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать натуральные средства, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Узнайте о взаимодействии трав с другими препаратами.
    • Если вы беременны, кормите грудью или ухаживаете за ребенком, у которого запор, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять вышеописанные методы.
    • Не принимайте слабительные, если у вас серьезные желудочные боли, рвота или тошнота. [66]
    • Алоэ латекс – натуральное слабительное. Несколько лет назад, Агентство по безопасности продуктов и лекарственных средств FDA высказало обеспокоенность безопасностью алоэ латекс, который является ингредиентом многих слабительных. [67] Алоэ латекс является очень сильным слабительным и может раздражать кишечник. Его использование не рекомендуется. [68]

    Источники и ссылки

    Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%...

О сайте

1avtoportal.ru