1avtoportal.ru


Замена сердечного клапана время операции
9 2092

    Как часто проверять зрение

    Раздел: Подтягивания Дата публикации: 30.05.2015, 13:24

    Гимнастика для глаз, терапия улучшение зренияЭто видео дает практические занятия по методике Мерилин Рой — гимнастика для глаз, которая поможет заметно улучшить зрение.

    Ваши глаза работают благодаря мускулам, так почему бы не поддерживать их в форме. В данном видео и в тексте предлагается программа улучшения зрения. Даже если вы носите очки, вы сможете увидеть реальные изменения уже через месяц занятий. В этой программе даются простые, но очень действенные упражнения, которые вы можете внести в график ваших повседневных дел. Они не займут много времени, но смогут принести ощутимые результаты.

    Процесс сохранения нормального зрения — это результат поддержания его балланса, благодаря которому вы одинаково хорошо видите — вблизи во время чтения и далекие объекты. Кроме того вы должны уметь быстро переключаться. Если вы перестанете поддерживать балланс зрения, то заметите, что начинаете постепенно терять возможность четко фокусироваться в одном из концов спектра зрения. Например, если вы постоянно целый день фокусируетесь на близких предметах, то заметите, что к концу дня далекие объекты становятся расплывчатыми. Или вы все время читаете в очках, скоро вы не сможете без них обходиться.

    Расслабление — важная часть составного хорошего зрения. Часто плохое зрение развивается из-за напряжения мускулов, которые не позволяют глазам расслабится, чтобы хорошо фокусироваться. Поэтому упражнение важно выполнять без очков.

    12 упражнений фитнес для глаз по методике Мерилин Рой покажут вам как с помощью мимики научить глаза фокусироваться естественным образом. Ваши глазные мышцы поддерживают и развивают силу, координацию, гибкость и мышечную память во время их использования. Если очки проводят фокусировку за вас, то мышцы глаз не получают необходимой тренировки, чтобы четко фокусироваться. Поэтому очень важно выполнять тренировку без очков. Не полагайтесь во всем на очки для чтения и для дали, чтобы ваши глаза получили возможность фокусироваться сами.

    Большинство из ниже описанных упражнений фитнес для глаз можно делать удобно расположившись дома в кресле. Помните — обходитесь без очков только тогда, когда это не подвергает опасности ни вас, ни окружающих.

    ________________________________________________________________________________________

    Гимнастика для глаз — упражнения на расслабление:

    • Первое расслабляющее упражнение — это закрывать глаза ладонямиПервое расслабляющее упражнение для глаз

    Сначала потрите ладони друг об друга. Закройте глаза и положите на них ладони. Они должны лежать вокруг костных оснований глаз, но не касаться век. Тепло и темнота расслабит ваши глаза и вы заметите, что стали различать контуры более четко после занятия этим упражнением.

    • Сделайте перерыв в работе вблизи

    Не забывайте примерно каждые 10 мин отрываться от чтения и фокусироваться на дальних предметах. Моргание также помогают глазам менять фокус и увлажнять роговую оболочку глаз. Дальний фокус сам по себе более расслаблен, чем ближний.

    • Движение на расслаблениеДвижение на расслабление

    Встаньте. Ноги немного раздвинуты. Делайте ритмичные повороты телом так, чтобы голова и плечи смотрели то в одну, то в другую сторону. Пусть руки в расслабленном состоянии следуют за движениями тела. Глаза должны быть раскрыты так, чтобы вам казалось, что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда. Расслабьте все тело. Если вы не можете стоять, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону для того, чтобы расслабить мышцы шеи.

    • Взгляд из окна

    Если вы работаете в помещении, подойдите к окну, чтобы посмотреть на дневной более яркий свет. Простой взгляд в даль поможет вашим глазам менять фокус и расслабляться.

    ________________________________________________________________________________________

    Гимнастика для глаз — упражнения на фокусирование:

    • Использование таблицы проверки зренияТаблица проверки зрения

    Нажмите на таблицу справа для увеличения и распечатайте. Повесьте на стену таблицу, чтобы проверять зрение утром и перед сном. Если у вас близорукость, пользуйтесь таблицей на расстоянии, если дальнозоркость — вблизи, на расстоянии чтения. Из-за того, что вы расслаблены, когда просыпаетесь утром, вам может показаться, что именно в это время суток вы лучше всего видите. Даже просто для того, чтобы остановить процесс ухудшения зрения, надо немало потрудиться.

    • Фокусирование на квадратах

    Фокусирование на квадратах

    Фокусирование на квадратах тренирует перекрестные и фокусирующие мышцы. Это упражнение эффективно как для близоруких, так и для дальнозорких. Если вы дальнозорки, у вас недостаточный фокус зрения, если близоруки — избыточный.

    Нажмите на квадраты справа для увеличения и распечатайте. Для начала держите квадраты на удобном расстоянии от глаз. Слегка пересеките взгляд так, чтобы на странице появилось три квадрата. Если вы не знаете как перекрещивать взгляд, есть легкий способ этому научиться.

    Учимся смотреть переферийным зрениемДержите палец между изображением с квадратами и носом. Не смотрите прямо на бумагу. Переферийным зрением вы увидите, что между двумя квадратами появляется третий квадрат.

    В центре появляется третий квадрат

    Медленно уберите палец и постарайтесь четко сфокусироваться на третьем квадрате. Настройте взгляд так, чтобы вы могли прочесть слово «Hi» четко в центре среднего квадрата. Слово будет казаться туманным, как будто оно находится за бумагой. Настраивайте свой взгляд, пока слово не станет четким.

    Далее упражнение усложняется. Попробуйте глядя на слово «Hi» отодвигать страницу от себя и пододвигать до тех пор, пока оно не будет становится размытым. Это сложное упражнение, и чтобы освоить все его элементы может потребоваться неделя ежедневных занятий, поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получается. Затем если вы освоили это упражнение попробуйте его усложнить, увеличив расстояние.

    • Фокусирование на квадратах для близорукихФокусирование на квадратах для близоруких

    Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Вы можете установить дальний фокус, дотронувшись носом между квадратами, и медленно отступая назад. Посмотрите насколько далеко вы можете отойти до того, как третий квадрат пропадет. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это неоходимо. Можно научиться отступать назад на расстоянии около 7 метров, держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу.

    Если вы занимаетесь работой вблизи и видите объекты расплывчато, вы можете немедленно улучшить свой дальний фокус, проделав это упражнение фитнес для глаз. Учитесь пересекать взгляд и выполнять это упражнение в разных вариантах.

    • Близко — далекоУпражнение для глаз - Близко-далеко

    Цель этого упражнения — тренировка глаз для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему. Это разностороннее упражнение послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса. Это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение не будет эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе в наиболее для вас туманной зоне, и будете использовать буквы и рисунки с острыми четко очерченными углами. Если вы будете слишком долго работать в туманной зоне, то ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшиться.

    Удобно сядьте в кресло, взяв что-нибудь для чтения, положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой, повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения, или любой другой напечатанный материал — убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть. Он может быть расплывчатым, но вы должны его различать.

    Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом (книга на столе), и постарайтесь сфокусировать на шрифте свой взгляд. Если вам не удается навести фокус, немного пододвиньте книгу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому. Когда вы научитесь это делать, переведите взгляд на менее разборчивый шрифт (на стене) и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях.

    В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как ваши глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научить глаза работать быстро и автоматически. Это умение станет хорошей наградой за потраченные усилия.

    Каждый раз, когда вы занимаетесь фитнес гимнастикой для глаз, придерживайтесь следующих принципов:

    • Если вы плохо видите вблизи, пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт.
    • Если у вас близорукость, делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие — отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом до тех пор, пока он не станет фокусироваться так же хорошо, как и более сильный глаз.
    • Занимайтесь упражнением «близко — далеко» на своем рабочем месте.

    Выполняйте упражнение для глаз на рабочем месте1

    Можно так устроить свое рабочее место, чтобы делать это упражнение каждый раз, когда работаешь на компьютере. Экран расположить под углом примерно 45 градусов, а материалы для чтения на ближнем и среднем расстоянии от глаз. Величину этих расстояний можно менять, выбрав для практики оптимальный вариант.

    2

    3

    • Если вам трудно научиться пересекать взгляд, выполняйте упражнение «схождение в одной точке».

    Упражнение - схождение глаз в одной точке

    ________________________________________________________________________________________

    Еще фитнес упражнения для гимнастики глаз:

    • КонвергенцияКонвергенция

    Разместите какое-нибудь изображение на удобном для вас расстоянии, чтобы вы могли четко на нем фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к носу, продолжая держать его четко в фокусе. Проверьте насколько ближе к носу вы сможете пододвинуть рисунок до того, как он начнет раздваиваться.

    upr12

    Вместо рисунка можно пользоваться пальцем или ручкой.

    • Подъем и растяжение бровей

    Координация глаза должна быть комплексной. Когда меняется фокус, одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются. Целью данного упражнения является выработка способностей чувствовать как напрягаются и расслабляются мышцы вокруг глаза. Что достигается движениями преувеличенной силы.

    Подъем и растяжение бровей - фитнес для глаз

    2

    Делайте упражнение нежно, но чувствуя напряжение. Начните упражнение с подъема бровей так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазом, а затем расслабьтесь. У вас должно быть такое чувство, что вы занимаетесь изометрией, напрягая мышцы под кожей и снимая напряжение.

    3

    Напрягите мышцы над верхней частью щекТеперь напрягите мышцы над верхней частью щек, создавая напряжение, как будто подтягиваете мышцы по бокам лица. Затем расслабьтесь. Проделайте каждое упражнение несколько раз, а потом проделайте два упражнения одновременно. Вы можете еще больше усложнить это движение, переводя взгляд вверх и вниз и из стороны в сторону во время выполнения этого упражнения.

    Через некоторое время вы начнете замечать — когда вы создаете напряжение, а когда расслабляетесь, и почувствуете как это улучшает или снижает остроту зрения. Вы также сможете почувствовать небольшие толчки и потягивающие движения вокруг глаз, когда увеличится гибкость мышц и они начнут автоматически реагировать, устанавливая наилучший фокус.

    фитнес для глаз - упр. полукругНачните движение по большой дуге — снизу слева, вверх, и вниз направо. И обратно. Вы можете проделать такую же дугу рукой, если вам так удобнее. Повторите упражнение 10 раз.

    Затем пройдите по нижней части круга — сверху слева, вниз, и наверх направо. И обратно. Повторите упражнение 10 раз. Можно также делать полукруги с левой и с правой стороны. Вы можете также заметить, что некоторые движения вам легче координировать, чем другие. Больше работайте над движениями, которые даются вам сложнее.

    • Концентрические круги при астигматизме

    Это упражнение для глаз можно делать во время просмотра телевизора. Это позволяет расширить поле зрения, давая возможность понять, насколько искаженно вы видите предмет. Причина появления астигматизма в том, что мускулы, расположенные вокруг глаза сокращаются вразнобой. Это может привести к изменениям роговой оболочки глаза. Если у вас астигматизм, вы заметите, что на расстоянии форма круга может изменяться, а форма маленького круга может изменяться при низком фокусе. На круге могут появиться полосы, серые пятна, и на расстоянии круг даже может выглядеть как калейдоскоп, а не множество черно-белых линий.

    Концентрические кругиНажмите на картинку справа для увеличения и распечатайте. Повесьте эту картинкуна стену рядом с таблицей, чтобы смотреть то на нее, то на таблицу. Встаньте там, откуда вам удобно видеть центр круга, и обратите внимание на то, что концентрические круги идут по всему кругу. Теперь подойдите, затем отойдите от круга. При этом вы заметите, что очертания круга начинают искажаться или даже ломаться. Если это происходит, попробуйте расслабиться и настроить фокус глаз так, чтобы снова видеть центр круга. Подойдите ближе к плоховидимой зоне и сфокусируйте оба круга.

    фитнес для глаз - кругДругой способ — это попытаться сфокусироваться на полосе, расположенной рядом с внешним краем круга и направить взгляд глаз вокруг круга, стараясь увидеть цветную линию, проходящую сквозь просветы круга. Сначала вам может показаться, что пройти сквозь просветы круга невозможно, но если у вас однажды это получится, то вы заметите, что ваше зрение становится более гибким, и скоро вы легко будете четко видеть круг.

    Советую включить предложенную фитнес гимнастику для глаз в ежедневную практику. Для улучшения зрения полагаться только на очки нельзя, это даже может привести к дальнейшему ухудшению зрения. Начать заниматься по программе терапия зрения — это лишь первый шаг к улучшению зрения. Программа упражнений для глаз дает вам лишь инструменты для этого. Так же, как диета и фитнес, программа упражнений для глаз научит вас, как изменить свое поведение и привычки, чтобы со временем исправить ваше зрение. А также для улучшения зрения очень важно правильное питание и общее физическое развитие, поэтому придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом, и тогда упражнения для глаз принесут вам ощутимую пользу.

    Источник: http://singleladies.ru/health/gimnastika-dlya-glaz...

О сайте

1avtoportal.ru