1avtoportal.ru


Сердечные заболевания телят, патизменения при незаразных заболеваниях телят, акты вскрытия
23 71

    Астигматизм вправи для очей

    Раздел: Бодибилдинг Дата публикации: 05.04.2015, 13:16

    Відновлення зору; вправидля очей </ h2>

    Короткий виклад правильнихзвичок зору: </ p>

    Морган і рухайтеся: безперервноі автоматично. </ p>

    Дихайте: легко і безперервно. </ p>

    Дивіться на близькі й віддаленіоб'єкти, скоординувавши діяльність психіки та очей. </ p>

    збуджувати в собі інтерес: підчас розглядання об'єкта подорожуйте по ньому. </ p>

    Сприймайте побачене беззусилля. </ p>

    Часто закривайте очі, щобдати їм відпочинок. </ p>

    Око з нормальним зором ніколине намагається побачити. Око володіє ідеальним зором тільки тоді, коли вінперебуває у стані абсолютного спокою. Якщо людина хоче уникнути аномалійрефракції, йому необхідно позбутися від будь-яких думок про зусилля. </ p>

    Психічне напругу будь-якогороду завжди призводить до свідомого чи несвідомого напруги очей. Якщорозслаблення досягається лише на момент, корекція також одномоментно. Колирозслаблення стає постійним, корекція також постійна. Тому длягарного зору необхідно постійно розслаблений стан органу зору. </ p>

    Розслаблення, масаж, розминка </ p>

    Вправа для брів </ p>

    Чи помічали ви, стоячи переддзеркалом, що важкі тканини ваших брів буквально звисають над століттями так, щовони мало або зовсім не видно під ними? У сильно напружених очей важкі бровияк би спадають на вії. Однак цього не було (і не буває), коли ви булидитиною і були вільні від напруження. Ви можете позбутися від ваги своїхважких брів і як допомогти своєму зору, так і своєї зовнішності. </ p>

    Підніміть свідомим зусиллямсвої брови. З'явилося Чи є у вас якесь відчуття у верхній частині вух?Намагайтеся робити це до тих пір, поки воно у вас не з'явиться. Тепертренуйтеся до тих пір, поки ви не зможете відтворити таке ж відчуття увухах, не піднімаючи брови і не наморщивши лоб. У своїй студії ми кажемо:"Притисніть вуха тому". Коли ви зможете домогтися цього (і з легкоюусмішкою, щоб допомогти цьому піднесеному відчуттю), вся ця тяжкістьавтоматично підніметься з очей, очі позбудуться її тиску, а ви будетевиглядати на роки молодше. </ p>

    Розслаблення очей </ p>

    Встати або сісти спокійно істійко, можна лягти на спину. Бажано, щоб у полі зору не було яскравихджерел світла. Закрити очі і розслабити повіки. Можна думкою погладитиочі теплими м'якими пальцями. Відчути, як очні яблука зовсімпасивно лежать в очницях. Обличчя та тіло також розслабити. Це дастьдодатковий відпочинок, але вся увага повинна бути зосереджена на розслабленняочей. Почуття тепла і тяжкості повинні змінитися легкістю, а надалі --повною втратою відчуття очей. Час розслаблення не обмежена. У проміжкахміж іншими вправами для очей воно може становити 20-40 секунд,що виконується саме по собі - 3-5 хвилин. Розслаблення можна проводити в будь -час. </ p>

    Пальмінг </ p>

    Складіть чашкообразно долоні рук інакладіть одну долоню руки на іншу хрест-навхрест, так, щоб підстава мізинцяоднієї руки лягло на підставу мізинця іншої руки. Підніміть руки в такомуположенні і м'яко опустіть їх вниз уздовж особи на перенісся, при цьому місцеперетину підстав мізинцем утворює як би дужку окулярів. Остаточнопідберіть положення долонь, що дозволяє вільно відкриватися і закриватисяочам, а також виключає можливість проникнення світла, перевірити,направивши погляд на джерело світла. </ p>

    Зверніть увагу на те, щобвиконання вправи не супроводжувалося будь-яким м'язовою напругою. У цихцілях у домашніх умовах зручно розташуєтеся сидячи за столом, поставивши ліктіна м'яку підстилку, або спираючись на лікті можна влаштуватися лежачи на животі. </ p>

    Прийнявши зручну позу, спокійнозакрийте очі під руками. Наступним етапом виконання цієї вправиє психічне розслаблення. Ваша мета досягти абсолютно чорного поляперед очима. Для цього не потрібно ніяких спеціальних зусиль. Навпаки,максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопічно явища штрихи,гуртки, плями, що відображають порушення зорових центрів мозку. </ p>

    Закрити очі. Моргнітьзімкнутими століттями. </ p>

    Зажмуріванія око на 3-5 секунд ілегке швидке моргання покращують кровообіг. </ p>

    Перший закон зору - церух. Коли око переміщається, він бачить. Зір ока, що дивитьсяпильно, слабшає. Тут наведено ряд вправ психічного і фізичногохарактеру, мета яких - зруйнувати звичку пильної смотренія черезфізичне і психічне переміщення погляду. </ p>

    Великі повороти </ p>

    Стати обличчям до вікна своєїкімнати, розставивши ступні ніг приблизно на 30 см. Потім, переносячи вагу тілана ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіни. Після цього, перенісшивагу тіла на праву ногу, поверніть голову і плечі до правої стіни. Робіть ціруху в ритмі повільного вальсу, відриваючись під час поворотів п'яту від підлоги.Якщо ж під час поворотів ви будете ще наспівувати мелодію якого-небудьсподобався вам вальсу, то це дозволить вам бути впевненим у тому, що ви вчас поворотів глибоко дихайте. </ p>

    Зверніть увагу, що коли виповертаєтеся до правої стіни, вікна проходять повз вас вліво, а коли повертаєтесядо лівої стіни, то вікна йдуть праворуч. Ви можете помітити, що вікна проскакуютьповз лише тоді, коли ви під час повороту "забираєте очі зсобою ". Не слід намагатися загіпнотизувати себе відчуттям цьогоруху. Вам треба тільки відчути відносність цього процесу - ви і вікнапроходять повз один одного. Нехай вони проходять. Якщо ви "прилипне" доним очима, то у вас з'явиться запаморочення або легка нудота. Таким чиномви зрозумієте, що не дали, як говорив доктор Бейтс, "пройти повз світувас ". Слідкуйте за тим, щоб у вас не закривалися очі в моментпроходження повз вікна, інакше ви не зможете побачити їх пропливають повз вас. </ p>

    Під час поворотів вважайте їхкількість. Щоб досягти потрібної вам ступеня розслаблення, треба зробити до 60поворотів. У межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтеся досягнутимвами рівнем розслаблення, покликаного допомогти поліпшити ваш зір. Цевправу треба робити по 100 разів кожен ранок і ще стільки ж разів увечеріперед сном. </ p>

    Незважаючи на те, що йоговиконання займає всього 2-3 хвилини, результати його застосування вас вразять.Ця вправа розвиває гнучкість хребта, нормалізує функції внутрішніхорганів людини (серця, легень, шлунково-кишкового тракту і так далі). Але вНасамперед, воно сприяє порушенню своєрідною вібрації очей (дужедрібних мимовільних рухів очей). </ p>

    Пальцеве повороти </ p>

    Поставте вказівний палецьякий-небудь руки перед своїм носом. М'яко повертайте голову з боку вбік, дивлячись при цьому мимо пальця, а не на нього. Вам здається, що палецьрухається. Дуже швидко відчуття руху можна домогтися, якщо ви закриєтеочі і будете робити повороти таким чином, щоб кінчик носа кожен разстосувався пальця під час проходження повз нього. Якщо ж після того, як вивідкриєте очі, вони будуть "прилипати" до пальця, у вас з'явитьсязапаморочення, і ви не зможете домогтися відчуття руху. </ p>

    Що, не можете досягти ніякоїілюзії руху? Тоді спробуйте виконати наступне. </ p>

    Піднесіть долоні до обличчя, широкорозчепіривши пальці. Робіть повороти головою, уявляючи, що пальці - цещось подібне до частоколу, і дивіться в момент їх проходження не на них, а крізьних у далечінь. Пальці повинні проходити повз вас. Чергуйте три повороти з закритимиочима (з думкою - "вони рухаються до одного вуха, а потім до іншого"),з трьома поворотами з відкритими очима, бачачи пальці проходять повз вас.Робіть ці повороти завжди по 20-30 разів, не забуваючи при цьому про диханні. Ціповороти мають знімають біль ефектом. Якщо у вас з'явився головний більабо яка-небудь біль взагалі, то ж робить ці повороти протягом 10-20 хвилин,чергуючи повороти з відкритими очима з поворотами з закритими очима. Зробітьпісля цього пальмінг, і вам стане легше. Але в будь-якому випадку думайте про рух.І дихайте! </ p>

    Повороти голів є одним знайбільш цінних вправ, оскільки вони через симпатичну нервову системузнімають напругу буквально з кожної частинки нашого тіла. </ p>

    Лист носом </ p>

    Значна частина напруги,що припадає на нашу нервову систему, покоїться в задній частині шиї біля основичерепа. Всі ми так багато читаємо, пишемо, друкуємо на машинці, водимо автомобіль,що на певному етапі шия починає тягнути голову назад і сутулість плечі. Мив цей момент відчуваємо, що "мабуть, втомилися". Очі з порушеноюспіввісності ведуть до таких же наслідків. Щоб полегшити цей стан,закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть їм що-небудь уповітрі. </ p>

    Що саме писати? Згадайтеалфавіт і напишіть назви міст, що починаються на літери алфавіту по порядку(на стільки букв, на скільки ви зможете згадати). Наприклад, для А - Анапа,для Б - Брест, для К - Київ і так далі. Наступного разу, щоб уникнути нудьги,поставте собі іншу задачу. Пишіть назви країн, квітів, дорогоціннихкаменів, професій, продуктів і так далі - на кожному уроці різне. Це васрозважить, і ви втратите відчуття втоми у основи черепа, що веде донапруги очей. </ p>

    Цю вправу, оскільки вималюєте контури букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам'ять іуявне уявлення, що несе з собою розслаблення. "Листносом "можна використовувати як першу допомогу при появі напруги впротягом дня, де б воно не виникло. </ p>

    Звичайно, на людях непомітновикористовувати свій ніс як подовженою ручки і рухати при цьому головунеможливо, але тоді ви можете закрити очі і подумки писати кінчикомвишивальної голки які-небудь літери на голівці шпильки. Жодна людина непомітить цього. Навіть така вправа здатне зменшити напругу, оскількивоно дає можливість здійснюватися вібрації очей. Тримайте очі під часвиконання "листи носом" м'яко прикритими, і під повіками почнуться цімимовільні переміщення очей з частотою близько 70 разів на секунду. Зір післятого, як ви відкриєте очі, здасться вам ясніше (не пишіть друкованими літерами) </ p>

    Масаж очей </ p>

    Гарне тонізуючий вплив нациркуляцію крові, на очні нерви і нервові закінчення можуть надавати дужепрості маніпуляції - це погладжування кінчиками пальців закритих очей,вібрація, натиск, масаж долонею і легка розминка. Найбільш поширенийприйом, коли одночасно масажуються обидва ока двома пальцями - вказівним ісереднім. По нижньому краю очі - рух до носа, по верхньому краю очі - надбровами. Такі руху повторюються 8-15 разів. </ p>

    тильною стороною друга фалангвеликих пальців обох кистей проводити погладжування брів від перенісся доскронь з невеликим натиском: очі повинні бути закриті. Виконати 20-30рухів. </ p>

    Трьома пальцями надавите три разипід бровами, по верхньому краю очниці, намагаючись, щоб нігті не торкалися шкіри,і направляючи рух вгору. Те ж саме зробіть по нижньому краю очниці,направляючи рух вниз. </ p>

    Прани Мудра (Мудра Життя) </ p>

    Вправи по впливу набіоточкі й енергетичні канали пальців рук називаються мудрими. Метазастосування цієї мудрі - вирівнювання енергетичного рівня у всьому організмі іпідвищення його життєздатності. Застосовувати мудру варто при виснаженні івтоми. Крім того, вона позитивно позначається на зір, сприяєпідвищення його гостроти, допоможе при лікуванні різних захворювань очей. Такожбуде корисна нервовим людям, оскільки сприятливо впливає на самопочуття,усуває небажану сонливість. </ p>

    Позиція: подушечки безіменного,великого пальців і мізинця з'єднані, а інші пальці вільно випрямлені.Виконуйте цю мудру по 40 - 60 хвилин щодня. Цей час можна виробити ічастинами - по 10, 15 і 20 хвилин. </ p>

    Зручно сядьте в кріслі чиприйміть горизонтальне положення і покладіть на стомлені очі вже використанічайні пакетики або марлеві тампони, змочені в настої ромашки. Вони можутьбути як теплими, так і холодними. Можна попередньо промити очінеміцний, злегка охолодженої заваркою чаю. Дубильні і дезінфікуючіречовини, що містяться в чорному та зеленому чаї, помітно знімають з очей больовівідчуття. </ p>

    Набрати в долоню води і плеснутив закриті очі </ p>

    Вправи </ p>

    Ні в якому разі неперевтомлюватися під час вправ! </ p>

    Зробили пару вправ --зробіть пальмінг, моргання і т.п. (див. вище) </ p>

    Стоячи або сидячи розташувати великийпалець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 20-30 см від очей,дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею лівої рукиліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця3-5 секунд. Те ж, помінявши руки. </ p>

    Виконується стоячи: </ p>

    дивитися прямо перед собою 2-3секунди </ p>

    поставити палець руки навідстані 25-30 см від очей </ p>

    перевести погляд на кінчик пальця ідивитися на нього 3-5 секунд </ p>

    опустити руку </ p>

    Повторити 10-12 разів. Знижуєстомлення очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Ті, хтокористується окулярами чи лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх. </ p>

    Зведення очей </ p>

    тренується стежить за рухомолівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа домоменту двоїння. 10 раз переміщення переноситься з центру до перенісся і по 10раз перед кожним оком. Чим більше наблизиться найближча точка, тимефективніше вправа. </ p>

    Або: піднесіть палець близько доносі і сфокусуйте на ньому погляд на 5 секунд так, щоб розрізнити фактурушкіри, потім швидко переведіть на який-небудь предмет на столі, щоб тежрозрізнити подробиці. Повторити п'ять разів. </ p>

    Дивіться 5-6 секунд на великійпалець витягнутої на рівні очей правої руки. Відводячи руку вправо, слідкуйте запальцем, не повертаючи голови. Поверніть руку в початкове положення, не відриваючипогляд від кінчика пальця. Те саме виконайте з лівою рукою. </ p>

    Мітка на склі </ p>

    На склі вікна на рівні очейприкріпити круглу позначку діаметром 3-5 мм на відстані 30-35 см від очей. Вдалиніна лінії погляду, що проходить через цю позначку, знайти будь-який віддалений предмет(стовбур дерева, ліхтарний стовп і т. д.) і переводити погляд то на мітку, то нацей предмет. </ p>

    АБО: </ p>

    Поглянути у вікно на дужевіддалений предмет і пильно розглядати його протягом 10 секунд.Перевести погляд на долоню або наручний годинник. Повторити 15 разів. </ p>

    Руки вперед, подивитися накінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук,не піднімаючи голови, руки опустити (видих). </ p>

    Для профілактики короткозоростіпропонуємо наступні вправи (вихідне положення сидячи, кожне повторюється5-6 разів): </ p>

    1. Відкинувшись тому, зробитиглибокий вдих, потім, нахилившись уперед, видих. </ p>

    2. Відкинувшись на спинку стільця,прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки. </ p>

    3. Руки на пояс, повернути головувправо, подивитись на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитись налікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення. </ p>

    4. Підняти очі догори, зробитиними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. </ p>

    Зазначені вправи бажаноповторювати через кожні 40-50 хвилин зорової роботи в домашніх умовах.Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин. </ p>

    Положення - сидячи чи стоячи.Тривалість - 30-45 секунд. </ p>

    • Закрийте очі, розслабтеброви. </ p>

    • Повільно, відчуваючи напругуочних м'язів, переведіть очі в крайнє ліве положення. </ p>

    • Повільно, з напругою,переведіть очі праворуч. </ p>

    Повторіть вправу 10 разів. </ p>

    • намагайтеся не жмуритися; </ p>

    • стежте за тим, щоб повік нетремтіти; </ p>

    • напругу очних м'язів неповинно бути надмірним; з часом вони зміцняться, і їх руховіможливості покращаться. </ p>

    • Протягом 5 секунд дивітьсяобома очима на перенісся. Розслабтеся. </ p>

    • Обома очима дивіться накінчик носа до появи легкої втоми. </ p>

    Уявіть, що ви стоїте близькодо великих настінних годинників, центр яких розташований прямо перед вашими очима.На початку вправи погляд спрямований в центральну точку. Потім, не повертаючиголови, киньте погляд на будь-яку з цифр на циферблаті, а потім так само швидкоповерніться в центр. Тепер одного погляду на наступну цифру і поверніться вцентр. В цілому необхідно обійти за даною методикою весь циферблат за і протигодинникової стрілки. </ p>

    АБО: </ p>

    Закрийте очейа і уявітькрупним планом циферблат настінних механічних годин без стрілок. Почніть3-9 і так далі. Пройти два повних кола. </ p>

    • У положенні сидячи принерухомій голові повільно перевести погляд з підлоги на стелю і назад, потімсправа наліво і назад (повторити 10-12 разів); </ p>

    • Кругові рухи очима водному і іншому напрямку (повторити 4-6 разів) - це вправа виконується привідкритих і закритих очах; </ p>

    • Часте моргання протягом 20секунд. </ p>

    Встати у стіни великої кімнати і,не повертаючи голови, перевести погляд у лівий нижній кут, в правий верхній,в правий нижній, в лівий верхній кут. Повторити 5-8 разів. Потім у зворотномупорядку. </ p>

    Відкритими очима повільно, втакт диханню плавно малювати вісімку в просторі по горизонталі,вертикалі, по діагоналі. </ p>

    Техніка вправи полягає всвоєрідному написанні букв або слів відкритими очима. При цьому бажаночергувати розмір написаних букв, наприклад, написання слів на всюпротилежну стіну до мінімального написання слів на предмет, що знаходиться відочей на відстані 33 см. Різноманітні руху відбуваються при написанні буквалфавіту. Чим більше розмах руху очей, тим вище ефект вправи. Рекомендуєтьсячергувати лист з легким масажем очей пальцями через віки. </ p>

    Ефективно тренує ослабленім'язи очі ... читання. Три хвилини читайте текст, розташувавши книгу на зручному ізвичному відстані, потім три хвилини продовжуйте читання, відсунувши книгу далі,уважно придивляючись до "далекі і нечіткі" літери. Читати такимчином треба кожен день, тривалість цієї вправи - від 15 хвилин допівгодини. </ p>

    Щоб відновити центральнуфіксацію, а, отже й нормальний зір, застосовують наступний метод.Виберіть будь-яку рядок в книзі і сконцентруйте погляд на одному слові нацентрі цього рядка. Потім закрийте очі і уявіть, що ви бачите це словочіткіше і ясніше, ніж решта слів в рядку. Хай вони здаються вам як завгоднорозмитими. Відкрийте очі і знову подивіться на це слово. Повторіть всеспочатку. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин, намагаючись представитивибране слово все чіткіше і чіткіше, а інші слова все більше і більшерозмитими. Незабаром ви побачите, що бачите це слово дійсно більшчітко, ніж інші слова рядка. Вірний Це ознака покращення зору. У мірупокращення зору концентруйте увагу на частини слова або вибирайтеодноскладові слова. Коли ви зможете чітко уявити одну букву в двобуквенийслові, а залишилася буква буде розмитою і невизначеною, тоді можна вважати,що центральна фіксація майже відновлена. У вас з'явилася реальнаможливість повернути нормальний зір. </ p>

    Індійські йоги лікують очі, дивлячисьна сонце, зірки і місяць </ p>

    Для покращення зору з давніхчасів використовували споглядання сонця і місяця, що набагато ефективнішевпливало на очі, ніж просте спостереження горизонту. Немає світла, рівногопо інтенсивності сонячного. Сонячні промені пожвавлюють зір, прискорюють циркуляціюкрові, нейтралізують інфекції, вбиваючи мікроби. Дивитися на сонце треба вранці,коли воно не вкрите хмарами, очима, широко відкритими, але ослабленими --ненапружених - настільки довго, як можливо або поки на очах не з'являтьсясльози. Найкраще це вправу виконувати на сході або заході. Люди зхворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися в напрямку сонця,а не на саме сонце. З часом вони будуть дивитися безпосередньо на сонцібез незручностей і сліз. Не можна дивитися на сонце опівдні. Споглядання сонцямає вводитися поступово, починаючи з 1-2 хвилин і до 10 хвилин в якостімежі. Це може значно поліпшити зір. За кордоном такий спосібуспішно лікують такі захворювання, як кон'юнктиви, трахоми, астигматизм,короткозорість і далекозорість, гіперметропія. Ця процедура дуже проста, аленадзвичайно ефективна. </ p>

    Комплекс вправ для очей зйоги </ p>

    На мій погляд дуже непоганий, ішвидко приводить до тями. Не нехтуйте останньою вправою з водою. </ p>

    Спину слід тримати прямій.Увага (подумки) у всіх вправах направлено на очі. Між вправамидавайте очам трохи відпочити, закривши їх, або розслабте очі і кількараз швидко моргніть. </ p>

    Вправа 1 (масаж очей).Зробіть спокійний вдих через ніс і закрийте очі. Під час повільногоспокійного видиху через ніс масажуйте у напрямку до носа і від носа закритіповіки очей подушечками долонь, розташованими нижче мізинця ближче до зап'ястя(фото 7). Робіть ці рухи на продовження повільного і спокійного видихучерез ніс. Призупинено після видиху, не відкриваючи очей, накладіть долоні обох рукна очі, ніс і рот, щоб до очей не проникав світло, і перебуваєте в такомуположенні, скільки можете, не вдихаючи повітря. Потім, не відкриваючи долонь відособи, відкрийте очі і зробіть спокійний вдих через ніс. Потім одночасно зповільним спокійним видихом через ніс відкривайте долоні, мізинці є якб віссю обертання. Вправа виконується один раз. Його можна робити і в будь-якийчас доби, коли очі втомилися, перевтомилися. </ p>

    Вправа 2. Продовжуйте сидітиз відкритими очима і дивитися прямо перед собою. Зробіть спокійний іповільний видих через ніс, одночасно поверніть очні яблука наскількиможна вліво і вниз, тобто в крайній нижній лівий кут, і зафіксуйте їх уцьому положенні наскільки можете, не вдихаючи. З повільним вдихом через нісповерніть їх у вихідне положення. Вправа виконується один раз. </ p>

    Вправа 3. Виконується, яквправа 2, тільки погляд обох очей треба направити в крайній правий нижнійкут. Вправа виконується один раз. </ p>

    Вправа 4. Виконується однараз, як вправу 2, але погляд обох очей треба направляти на кінчик носа. </ p>

    Вправа 5. Виконується однараз, як вправу 2, тільки погляд обох очей на міжбрів'ї направляється. Требавідзначити, що вправи 2-5 були статичними, а наступні вправи 6 і 7будуть динамічними. </ p>

    Вправа 6. Обертовіруху обома очима в наступному напрямку: спочатку в лівий крайній нижнійкут, потім на міжбрів'ї, потім в крайній правий нижній кут і, нарешті, накінчик носа, потім знову в лівий крайній нижній кут і так далі. Вправавиконується на паузі після видиху до бажання вдихнути. </ p>

    Вправа 7. Також обертальніруху обома очима, але в зворотному напрямку, а саме: спочатку в правийкрайній нижній кут, потім на міжбрів'ї, потім в лівий крайній нижній кут іпотім на кінчик носа, потім у правий крайній нижній кут і так далі.Вправа також виконується до бажання вдихнути. </ p>

    Вправа 8. Це такий же масажочей, як і у вправі 1. </ p>

    Вправа 9. Ця вправавиконується стоячи в кінці очного комплексу. Наберіть повний рот холодної водитак, щоб роздулися щоки. Нахиліться вперед, тримайте очі широко розкритими.Беріть пригорщами з тазу або з-під крана холодну воду і плескати її вшироко відкриті очі, не кліпаючи (буде потрібно кілька днів, поки визвикнете до цього), до тих пір, поки вода в роті не зігріється. Виходить10-20 плескання. Вправа робиться на паузі після видиху один раз. Потімвипустіть воду з рота і трохи помасажуйте закриті очі. Холодна вода уроті стимулює кровообіг в області обличчя, носа, очей і зміцнює организору. Ополіскування очних яблук водою діє як масаж. Благотворновпливає на очні м'язи і на кровообіг, тонізує нервові закінчення вцій галузі. Витріть обличчя рушником і злегка помасажуйте повіки закритих очей.</ p>

    Маленькі доповнення від мене: </ p>

    1) під час затримки дихання(упр. 2-7 і взагалі по життю) вважайте про себе не секунди, а Биття серця; ввправах 6 і 7 переводити погляд відповідно по тактів; </ p>

    2) у упр.2 спробуйте перекладатипогляд вліво після видиху, а не одночасно з ним. Тобто спочатку розслабитим'язи, а вже потім переводити очі. Мені здається так краще. Повертати назад- Як написано (одночасно з вдихом). Аналогічно в інших вправах. </ p>

    3) я робив комплекс і сидячи настільці і стоячи, до пози лотоса поки не дійшов. </ p>

    Мимохідь </ p>

    Для очей корисно дивитися наполум'я свічки, що горить (це також корисно для нервової системи - коли болять зуби,нерви розхитатися і т.п.) - до 15 хвилин. </ p>

    Як перевірити правильне чивідстань від очей до книги? Поставте руку ліктем на стіл, а кінчиками пальцівторкніться скроні. Таку відстань і має бути від очей до робочої поверхні.</ p>

    Список літератури </ h2>

    Для підготовки даної роботи буливикористані матеріали з сайту http://unimed-dnk.ru/</ p>

    Источник: http://reff.net.ua/45433-Vosstanovlenie_zreniya_up...

О сайте

1avtoportal.ru